Lección 1 – La preparación física GENERAL y ESPECÍFICA

Conceptualización

La preparación física es el conjunto de actividades planificadas y progresivas orientadas al desarrollo de las capacidades físicas fundamentales: fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad y coordinación. Se divide en dos categorías principales:

  1. Preparación Física General (PFG): Busca el desarrollo global del organismo mediante ejercicios básicos que involucran diferentes sistemas y grupos musculares. Su objetivo es crear una base sólida sobre la cual se puedan construir habilidades específicas.
  2. Preparación Física Específica (PFE): Se enfoca en las demandas particulares de una disciplina, utilizando ejercicios y métodos que imiten los movimientos y esfuerzos del deporte en cuestión.

 

Contexto en Calistenia

En calistenia, la preparación física general es crucial para quienes inician esta disciplina, ya que fortalece el cuerpo de manera equilibrada y previene descompensaciones musculares.

La preparación específica, por su parte, permite a los atletas desarrollar habilidades avanzadas como la FRONT LEVER o el MUSCLE UP, ajustándose a las demandas biomecánicas y energéticas propias de la disciplina.

 

Componentes de la Preparación Física

  1. Fuerza: Base esencial para todos los movimientos de calistenia. En la preparación general se trabaja con ejercicios como flexiones, sentadillas y planchas; en la específica se introducen progresiones como dominadas explosivas o ejercicios isométricos.
  2. Resistencia: Fundamental para realizar rutinas prolongadas. Se entrena mediante circuitos de alta intensidad (HIIT) y progresiones con tiempos de tensión sostenida.
  3. Movilidad y flexibilidad: Cruciales para evitar lesiones y lograr rangos completos de movimiento en ejercicios como la parada de manos o el puente.
  4. Coordinación y control corporal: Permiten ejecutar movimientos avanzados con técnica perfecta.

Fundamentos de la Preparación Física

Atleta de Calistenia y StreetWorkout demostrando un ejercicio estático de dominio
  1. Progresión: Introducir ejercicios de forma gradual y adaptada a la capacidad inicial del individuo.
  2. Adaptación específica: Diseñar entrenamientos que reflejen las demandas del objetivo (por ejemplo, fuerza explosiva para muscle-ups).
  3. Técnica correcta: Priorizar la ejecución adecuada sobre la cantidad de repeticiones para prevenir lesiones y maximizar la eficiencia del entrenamiento.

Por qué es esencial en diferentes contextos

  1. Iniciación deportiva: La preparación física general es fundamental para personas sin experiencia previa. Ayuda a fortalecer los músculos, ligamentos y articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones.
  2. Rehabilitación de deportistas lesionados: La preparación física general se adapta a las necesidades del atleta, enfocándose en ejercicios que fortalezcan las áreas afectadas mientras se respeta su capacidad actual.
  3. Personas con patologías o cargas crónicas: En casos de hernias o lesiones previas, el entrenamiento debe ser supervisado por un especialista, priorizando ejercicios que no comprometan las zonas afectadas y fomenten la estabilidad.

Recomendaciones según edad y etapa de vida

  • Infancia y adolescencia: Enfocarse en la preparación física general, con énfasis en el desarrollo de la coordinación, fuerza básica y resistencia a través de juegos y actividades dinámicas.
  • Edad adulta: Priorizar la preparación específica si se busca alcanzar objetivos concretos. Se debe incluir movilidad y fortalecimiento general para compensar las demandas laborales y posturales.
  • Tercera edad: Trabajar la movilidad, la fuerza relativa y la estabilidad, adaptando los ejercicios a las limitaciones articulares o físicas propias de la edad.

Referencias

  1. Verkhoshansky, Y. (2011). Fundamentos del entrenamiento de fuerza especial en el deporte . Sportivny Press.
  2. Bompa, TO, & Haff, GG (2009). Periodización: teoría y metodología del entrenamiento . Human Kinetics.
  3. Siff, MC (2003). Superentrenamiento . Instituto de Superentrenamiento.
  4. Para mayor profundidad:
    • Artículos en la base de datos de PubMed : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
    • Información sobre rehabilitación y entrenamiento funcional en la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM) : https ://www.nasm.org

Para REFLEXIONAR y PARTICIPAR al pie de la lección

Pregunta de debate para el foro ¿Cómo podrías adaptar la preparación física general y específica para una persona de 45 años con hernia lumbar y sin experiencia previa en entrenamiento? Comparte tus ideas y justifica tu enfoque considerando la progresión, los ejercicios adecuados y la prevención de lesiones. INVESTIGA Y RESPONDE

Para pasar a la siguiente LECCIÓN deberás completar lo solicitado y marcas COMPLETAR.

Nos vemos en la PRÓXIMA LECCIÓN.

No olvides que participar de las actividades propuestas te ayudará a desarrollar tu perfil profesional. no dejes de LEEEEEER!!!

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Matias Puccio 28/01/2025 at 22:30

Una hernia discal ocurre cuando todo o parte de un disco de la columna es forzado a pasar a través de una parte debilitada del disco. Esto puede ejercer presión sobre los nervios cercanos o la médula espinal. En el caso de una hernia lumbar este tipo de lesión ocurre en las vértebras lumbares.
En primer lugar el alumno que ah pasado por este tipo de lesión debe de pasar por fases de recuperación por especialistas.
Este es un caso de un paciente después de una cirugía de hernia discal
Fase inmediata( 0-2 semanas): en esta gase, el objetivo es controlar el dolor, reducir la inflamación y permitir que el.cuerpo comie ce a sanar.
Fase intermedia(2 – 6semanas):
Aquí se comienza a incorporar ejercicios suaves de movilidad y estiramientos dirigidos por un fisioterapeuta. El foco es recuperar la movilidad sin causar tensión en la zona operada.
Fase avanzada(6-12 semanas): durante esta fase, se empezaron empezaron remotamente ejercicios de bajo impacto como.nadar, andar en bicicleta. Esto le.premite al paciente ganar confianza y permitir una recuperación gradual de la.fuerza y resistencia sin poner en peligro la.columna.
En el momento en que el médico habilite al alumno a empezar con la.disciplina hay 3 factores a tener en cuenta para retomar la actividad deportiva de impacto.
1 deber ir tolerando cada vez más esfuerzo y más tiempo de ejercicios físico de impacto. Por tanto es importante esa exposición gradual aumentando el.tiempo y la.intensidad a la que te sometes con el.ejercicio.
2 el segundo factor tiene que ver con la nutrición y el descanso. Es importante llevar una nutrición adecuada para sentirse con buena energía y vitalidad y realizar un buen descanso que npermita estar preparados de cara a la.ctividad deportiva.
3 tercer factor tiene que ver con un buen entrenamiento de fuerza base para poco a poco ir soportando mejor el impacto de la actividad física.
En la preparación física se hará incapie en fortalecer el core y realizar ejercios de movilidad en general los recomendado por el especialista que atendió a nuestro alumno.y de manera gradual fortaleciendo el cuerpo con la utilización de bandas elasticas, y realizar ejercios como remos, dominadas y flexiones asistidas con bandas elesticas o asistidas con las piernas e ir viendo si no siente molestia a la hora de ir probando realizar estos movimientos. Se realizará pocas series y ejercicios y con el seguimiento correspondiente de su médico a cargo ir avanzando progresivamente con los ejercicios de nivel inicial que se ofrece en la calistenia para realizar ese fortalecimiento.

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