La preparación física es el conjunto de actividades planificadas y progresivas orientadas al desarrollo de las capacidades físicas fundamentales: fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad y coordinación. Se divide en dos categorías principales:
En calistenia, la preparación física general es crucial para quienes inician esta disciplina, ya que fortalece el cuerpo de manera equilibrada y previene descompensaciones musculares.
La preparación específica, por su parte, permite a los atletas desarrollar habilidades avanzadas como la FRONT LEVER o el MUSCLE UP, ajustándose a las demandas biomecánicas y energéticas propias de la disciplina.
Pregunta de debate para el foro ¿Cómo podrías adaptar la preparación física general y específica para una persona de 45 años con hernia lumbar y sin experiencia previa en entrenamiento? Comparte tus ideas y justifica tu enfoque considerando la progresión, los ejercicios adecuados y la prevención de lesiones. INVESTIGA Y RESPONDE
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Una hernia discal ocurre cuando todo o parte de un disco de la columna es forzado a pasar a través de una parte debilitada del disco. Esto puede ejercer presión sobre los nervios cercanos o la médula espinal. En el caso de una hernia lumbar este tipo de lesión ocurre en las vértebras lumbares.
En primer lugar el alumno que ah pasado por este tipo de lesión debe de pasar por fases de recuperación por especialistas.
Este es un caso de un paciente después de una cirugía de hernia discal
Fase inmediata( 0-2 semanas): en esta gase, el objetivo es controlar el dolor, reducir la inflamación y permitir que el.cuerpo comie ce a sanar.
Fase intermedia(2 – 6semanas):
Aquí se comienza a incorporar ejercicios suaves de movilidad y estiramientos dirigidos por un fisioterapeuta. El foco es recuperar la movilidad sin causar tensión en la zona operada.
Fase avanzada(6-12 semanas): durante esta fase, se empezaron empezaron remotamente ejercicios de bajo impacto como.nadar, andar en bicicleta. Esto le.premite al paciente ganar confianza y permitir una recuperación gradual de la.fuerza y resistencia sin poner en peligro la.columna.
En el momento en que el médico habilite al alumno a empezar con la.disciplina hay 3 factores a tener en cuenta para retomar la actividad deportiva de impacto.
1 deber ir tolerando cada vez más esfuerzo y más tiempo de ejercicios físico de impacto. Por tanto es importante esa exposición gradual aumentando el.tiempo y la.intensidad a la que te sometes con el.ejercicio.
2 el segundo factor tiene que ver con la nutrición y el descanso. Es importante llevar una nutrición adecuada para sentirse con buena energía y vitalidad y realizar un buen descanso que npermita estar preparados de cara a la.ctividad deportiva.
3 tercer factor tiene que ver con un buen entrenamiento de fuerza base para poco a poco ir soportando mejor el impacto de la actividad física.
En la preparación física se hará incapie en fortalecer el core y realizar ejercios de movilidad en general los recomendado por el especialista que atendió a nuestro alumno.y de manera gradual fortaleciendo el cuerpo con la utilización de bandas elasticas, y realizar ejercios como remos, dominadas y flexiones asistidas con bandas elesticas o asistidas con las piernas e ir viendo si no siente molestia a la hora de ir probando realizar estos movimientos. Se realizará pocas series y ejercicios y con el seguimiento correspondiente de su médico a cargo ir avanzando progresivamente con los ejercicios de nivel inicial que se ofrece en la calistenia para realizar ese fortalecimiento.
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