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Lic. Alejandro Morero

Director de OUPEN ACADEMY | Posgrado en Educación mediada por Tecnologías (UNC) | Lic. en Gestión Empresarial (ESEM España) | Analista en Estrategias de Comercialización e Investigación de Mercados (Saber - ARG) | Prof. de Educación Física (IPEF / Jorge A. Cavanna - ARG)

Lic. Alejandro Morero

Ayuno intermitente en la práctica de deporte

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Un Enfoque Integral para Potenciar el Rendimiento y la Salud Por el Dr. Mauricio José Albornoz ¡Hola a todos! hoy quiero compartir con ustedes las virtudes del ayuno intermitente, especialmente enfocado en los deportistas. En mi búsqueda por métodos efectivos y saludables para mejorar el rendimiento deportivo y la salud general, el ayuno intermitente ha emergido como una herramienta poderosa y respaldada científicamente. ¿Qué es el Ayuno Intermitente? El ayuno intermitente es un patrón alimenticio que alterna períodos de ayuno con períodos de alimentación. A diferencia de las dietas tradicionales, no se centra en qué comer, sino en cuándo comer. Los métodos más comunes incluyen el ayuno 16/8 (16 horas de ayuno y una ventana de 8 horas para comer) y el método 5:2 (comer normalmente cinco días a la semana y restringir calorías durante dos días). Beneficios del Ayuno Intermitente para Deportistas El ayuno intermitente ofrece múltiples beneficios, no solo para la salud en general, sino también para el rendimiento deportivo. Aquí hay algunos de los beneficios más destacados: Mejora la Composición Corporal: Ayuda a reducir la grasa corporal y a mantener la masa muscular, lo que es crucial para los deportistas que buscan mejorar su rendimiento y apariencia física. Un estudio en “Obesity Reviews” destaca cómo el ayuno intermitente puede ser una estrategia efectiva para la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal. Aumenta la Energía y la Resistencia: Al mejorar la eficiencia del metabolismo energético, el ayuno intermitente puede aumentar la resistencia y la energía, permitiendo entrenamientos más intensos y prolongados. Según un estudio publicado en “Nutrition and Healthy Aging”, el ayuno intermitente mejora los marcadores metabólicos y la capacidad de resistencia. Optimiza la Sensibilidad a la Insulina: Mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y a prevenir picos y caídas de energía. Un artículo en “Cell Metabolism” muestra cómo el ayuno intermitente puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de glucosa en sangre. Fomenta la Recuperación Muscular: Ayuda en la reparación y recuperación muscular, gracias al aumento de la hormona del crecimiento durante los períodos de ayuno. “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” ha publicado investigaciones que muestran un aumento significativo de la hormona del crecimiento durante el ayuno. Mejora la Salud Cardiovascular: Reduce los factores de riesgo asociados con enfermedades cardiovasculares, como la presión arterial y los niveles de colesterol. La “American Heart Association” respalda el ayuno intermitente como una estrategia para mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Testimonios de Celebridades y Deportistas Famosos El ayuno intermitente ha ganado popularidad entre muchas celebridades y deportistas de élite, quienes han compartido sus experiencias positivas. Aquí algunos testimonios: Hugh Jackman, conocido por su físico impresionante en las películas de Wolverine, ha hablado abiertamente sobre cómo el ayuno intermitente le ayudó a alcanzar su forma física. “El ayuno intermitente fue un cambio de juego para mí. Me dio la energía y el enfoque que necesitaba para mis entrenamientos intensos”. Terry Crews, exjugador de la NFL y actor, sigue un régimen de ayuno intermitente de 16/8 y ha declarado que le ayuda a mantener su energía y rendimiento físico. “El ayuno intermitente me mantiene en forma y mentalmente agudo. Me siento más ligero y lleno de energía”. Jennifer Aniston, actriz reconocida, ha incorporado el ayuno intermitente en su rutina diaria y ha mencionado los beneficios para su salud y bienestar general. “El ayuno intermitente ha sido una parte fundamental de mi estilo de vida saludable. Me ayuda a sentirme bien y mantener mi energía durante todo el día”. Evidencia Médica y Científica Desde una perspectiva médica y científica, el ayuno intermitente ha sido objeto de numerosos estudios que respaldan sus beneficios. Investigaciones han demostrado que este patrón alimenticio puede reducir la inflamación, mejorar la salud del corazón y aumentar la longevidad. Estudios publicados en “The New England Journal of Medicine” y “Cell Metabolism” han destacado los efectos positivos del ayuno intermitente en la salud metabólica y cardiovascular. Reducción de la Inflamación: El ayuno intermitente ha demostrado reducir los marcadores inflamatorios en el cuerpo. Un estudio en “The Journal of Translational Medicine” encontró que el ayuno puede disminuir los niveles de proteína C-reactiva, un marcador de inflamación en el cuerpo. Aumento de la Longevidad: Investigaciones en “Nature Communications” sugieren que el ayuno intermitente puede aumentar la longevidad al mejorar la función mitocondrial y reducir el estrés oxidativo. Paso a Paso para Implementar el Ayuno Intermitente Si estás interesado en probar el ayuno intermitente, aquí te dejo un paso a paso para comenzar de manera segura y efectiva: Elige tu Método: Decide qué método de ayuno intermitente se adapta mejor a tu estilo de vida y objetivos. El método 16/8 es ideal para principiantes. Planifica tus Comidas: Durante la ventana de alimentación, asegúrate de consumir comidas equilibradas y nutritivas que incluyan proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Opta por alimentos ricos en nutrientes y evita el exceso de azúcares y alimentos procesados. Hidrátate: Bebe mucha agua durante los períodos de ayuno para mantenerte hidratado y ayudar a controlar el hambre. También puedes consumir té sin azúcar y café negro. Escucha a tu Cuerpo: Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar el enfoque según sea necesario. Si te sientes mareado o fatigado, considera modificar tu régimen de ayuno. No dudes en consultar a un profesional de la salud si tienes dudas o inquietudes. Combínalo con Entrenamiento: Coordina tus entrenamientos con tu ventana de alimentación para maximizar la energía y la recuperación. Entrenar durante la ventana de alimentación puede ayudarte a tener más energía y mejorar el rendimiento. Monitorea tu Progreso: Lleva un registro de tu progreso, observando cómo te sientes, tus niveles de energía y cualquier cambio en tu composición corporal. Ajusta tu plan según sea necesario para alcanzar tus objetivos de salud y rendimiento. Recuerda consultar con tu médico Recursos y Bibliografía para Ampliar la Información Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integrativa (NCCIH)

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La importancia del ejercicio en la obesisad

Deja un comentario / Ciencias del ejercicio, Desarrollo profesional, Obesidad /

La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas a nivel mundial, representando uno de los mayores desafíos de salud pública del siglo XXI. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 2 mil millones de adultos tienen sobrepeso, y más de 650 millones son obesos. Esta crisis no conoce fronteras, afectando a países desarrollados y en desarrollo por igual. Impacto Global de la Obesidad: La obesidad no solo aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, sino que también reduce la calidad de vida y la esperanza de vida. Según la OMS, la obesidad es responsable de aproximadamente el 44% de los casos de diabetes tipo 2, el 23% de las cardiopatías isquémicas y entre el 7% y el 41% de ciertos tipos de cáncer. Impacto en España y Argentina: En España, la situación no es diferente. Según el Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social, más del 53% de la población adulta tiene sobrepeso u obesidad. Esta cifra es aún más preocupante en el caso de los niños, donde la prevalencia de la obesidad infantil ha alcanzado el 23,1%. En Argentina, la obesidad también es un problema grave de salud pública. Según datos del Ministerio de Salud de la Nación, más del 61% de los adultos tienen sobrepeso u obesidad. Esta tendencia también se refleja en los niños argentinos, con una prevalencia de obesidad del 41,1%. El Rol del Ejercicio en la Prevención y Tratamiento de la Obesidad: El ejercicio físico desempeña un papel fundamental en la prevención y tratamiento de la obesidad. Numerosos estudios han demostrado que la actividad física regular no solo ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable, sino que también mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y los huesos, y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas asociadas con la obesidad. Beneficios del Ejercicio en la Obesidad: Quema de Calorías: El ejercicio aumenta el gasto energético, lo que ayuda a crear un déficit calórico necesario para perder peso. Mejora del Metabolismo: El ejercicio regular aumenta el metabolismo basal, lo que facilita la pérdida de peso y su mantenimiento a largo plazo. Control de la Glucosa: El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y reduce el riesgo de diabetes tipo 2. Fortalecimiento Muscular: El ejercicio de resistencia ayuda a desarrollar masa muscular magra, lo que aumenta el gasto energético en reposo. Mejora del Estado de Ánimo: El ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés, lo que puede ayudar a prevenir la alimentación emocional. En resumen, el ejercicio físico es una herramienta poderosa en la lucha contra la obesidad. No solo ayuda a perder peso, sino que también mejora la salud física y mental en general. Es fundamental fomentar la actividad física en todas las etapas de la vida, desde la infancia hasta la vejez, y promover entornos que faciliten la práctica regular de ejercicio. Juntos, podemos combatir la epidemia de obesidad y trabajar hacia un futuro más saludable y activo para todos. DEBATE Desde su perspectiva profesional, ¿cómo pueden los programas educativos y de salud pública integrar de manera efectiva la actividad física para prevenir y tratar la obesidad, especialmente en niños y adolescentes? ¿Qué estrategias multidisciplinarias podrían implementarse para abordar los factores psicológicos, sociales y físicos que contribuyen a la obesidad, y cómo pueden colaborar los profesionales de la educación física, psicología y medicina en este esfuerzo?

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Entrevista a Norberto Medina – Atleta elite de OCR y organizador de Carreras

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“Pasar de Competidor a Organizador te da otra visión de las competencias…” Norberto Medina es de la ciudad de Bell Ville, Córdoba, es corredor elite de carreras OCR y organizador de eventos OCR. En esta entrevista conocemos a fondo su mirada y experiencia luego de participar en casi todas las carreras del Argentina y con las primers incursiones en el plano internacional. Nos cuenta acerca de sus impresiones, de los desafíos como deporte en crecimiento, de todo lo que ve desde desde su posición. Una charla amena y abierta con ese don de buena gente.” La evolución de la actividad aumento, tanto en competencias como gente interesada en participar en las competencias, así también más lugares donde se entrena la actividad, a nivel mundial cada vez tiene más adeptos y en distintos países aumentan la cantidad de competencias. – Hemos avanzado mucho desde la primera edición tanto en la organización como en calidad de obstáculos, la clave del éxito para la organización es tener en cuenta todos los detalles y tener siempre en cuenta la opinión del atleta. – Se deberían hacer siempre obstáculos desafiantes para los más experimentados, pero también algunos simples así las personas que recién se inician los puedan hacer sin problema y no se frustren. – Pasar de Competidor a Organizador te da otra visión de las competencias, cada viaje a una competencia distinta es un aprendizaje a futuro, tratamos de que cuando organizamos las competencias no cometer errores que vimos en las que tuvimos la experiencia de participar. – Si como organizador, una atleta en plena competencia, haciendo un obstáculo se cae y se fractura el brazo, rápidamente llego la ambulancia para asistirla, pero ella quería terminar la competencia si o si, así que le entablillamos el brazo y termino. – Unas de las carreras más desafiantes fue LA THOR en Catamarca desafiante no solo en obstáculos si no en el terreno, circuito. – Nuevamente LA THOR, ya que fueron dos competencias una por día, logísticamente es muy complicado. – El principal obstáculo es tratar de que la gente participe más de la actividad no solo de las competencias, sino también en los gimnasios ya que deben tener un entrenamiento específico para las mismas. – Bien en mi opinión el entrenamiento para carreras con obstáculos es muy completo abarca un abanico de distintas aptitudes que hay que tratar no solo física sino mental, y lleva a estar en muy buen estado anímico y constante superación. – Bien lo principal que la competencia sea desafiante y divertida y con respecto a la organización lo más impecable posible cuidando todos los detalles. –

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Personal trainer

El Entrenador Personal: Tu Guía hacia una Vida Saludable, Equilibrada y Estética

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En la actualidad, el ejercicio físico se ha convertido en una parte esencial para mantener una vida saludable y equilibrada. Sin embargo, contar con la guía de un entrenador personal certificado marca una gran diferencia en los resultados que se obtienen.

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tecnicas de entrenamiento

Técnicas de Entrenamiento Avanzadas

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La aplicación de técnicas de entrenamiento avanzadas respaldadas por investigaciones científicas puede marcar una diferencia significativa en el rendimiento de los atletas. Estas técnicas, como el HIIT, la periodización inversa, el entrenamiento de potencia excéntrica, la integración de estímulos visuales y auditivos, y las técnicas de recuperación activa, pueden ayudar a los entrenadores a desarrollar estrategias efectivas y optimizar el rendimiento de sus atletas. Aquí comparto algunas que vamos a profundizar en próximos post: Entrenamiento de Alta Intensidad Intermitente (HIIT): Fundamentos: El HIIT se basa en alternar períodos de alta intensidad con períodos de descanso o baja intensidad. Esto provoca adaptaciones cardiovasculares y metabólicas, mejorando la capacidad anaeróbica y aeróbica de los atletas. Recomendación: El HIIT es beneficioso para atletas de deportes de alta intensidad y deportes intermitentes, como fútbol, baloncesto o rugby. También puede ser útil para mejorar la resistencia en deportes de resistencia. Ejemplo: Un ejemplo de HIIT sería realizar sprints de 30 segundos a máxima velocidad seguidos de 1 minuto de recuperación activa durante 8-10 repeticiones. Esto puede realizarse en una pista de atletismo o en una bicicleta estática. Periodización Inversa: Fundamentos: La periodización inversa implica enfocarse en el desarrollo de habilidades específicas y el rendimiento en competiciones cercanas en el tiempo, a diferencia de la periodización tradicional. Se busca optimizar el pico de rendimiento para las competencias clave. Recomendación: La periodización inversa es adecuada para deportes de temporada o eventos específicos, como natación, atletismo o deportes de raqueta. Es especialmente útil cuando el rendimiento en competiciones próximas es primordial. Ejemplo: Si un nadador se está preparando para una competencia importante en 8 semanas, la periodización inversa implicaría priorizar el trabajo de velocidad y técnica en las primeras semanas, y luego enfocarse en la resistencia y el trabajo de intensidad más cerca de la competencia. Entrenamiento de Potencia Excéntrica: Fundamentos: El entrenamiento de potencia excéntrica se centra en la fase de estiramiento controlado del músculo, que implica una carga externa mayor que la capacidad de generación de fuerza concéntrica del músculo. Esto produce adaptaciones neuromusculares y mejora la fuerza y la potencia. Recomendación: El entrenamiento de potencia excéntrica es beneficioso para deportes que requieren fuerza explosiva y control del movimiento, como levantamiento de pesas, salto vertical o deportes de lanzamiento. Ejemplo: Un ejemplo de entrenamiento de potencia excéntrica sería realizar ejercicios de sentadilla en los que se baja lentamente y se controla el movimiento durante el descenso, utilizando una carga externa mayor de lo que se podría levantar concéntricamente. Entrenamiento con Estímulos Visuales y Auditivos: Fundamentos: La integración de estímulos visuales y auditivos durante el entrenamiento mejora la respuesta motora y la toma de decisiones. Estos estímulos pueden simular situaciones de competencia y mejorar la precisión y la velocidad de las respuestas. Recomendación: El entrenamiento con estímulos visuales y auditivos es útil para deportes que implican reacciones rápidas y toma de decisiones, como tenis, boxeo o deportes de combate. Ejemplo: Un ejemplo sería utilizar luces intermitentes y sonidos aleatorios durante ejercicios de reacción y movimiento, donde los atletas deben responder rápidamente a los estímulos visuales y auditivos. Técnicas de Recuperación Activa: Fundamentos: Las técnicas de recuperación activa son estrategias utilizadas para acelerar la recuperación y reducir la fatiga muscular. Estas técnicas promueven la eliminación de metabolitos acumulados y mejoran el flujo sanguíneo, facilitando la recuperación y preparando al atleta para futuras sesiones de entrenamiento. Recomendación: Las técnicas de recuperación activa son beneficiosas para atletas que realizan entrenamientos intensos y frecuentes, como deportistas de resistencia o levantamiento de pesas. Ejemplo: Algunas técnicas de recuperación activa incluyen la crioterapia (baños de hielo o compresión con frío), la compresión intermitente (uso de prendas de compresión) y los masajes de recuperación realizados por profesionales. Bibliografía de Consulta: Tabata, I., Nishimura, K., Kouzaki, M., Hirai, Y., Ogita, F., & Miyachi, M. (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Medicine and Science in Sports and Exercise, 28(10), 1327-1330. Issurin, V. (2010). New Horizons for the Methodology and Physiology of Training Periodization. Sports Medicine, 40(3), 189-206. Hoppeler, H., Klossner, S., & Vogt, M. (1985). Training-induced increase of muscle Na,K-pump activity in relation to fibre type composition and anaerobic threshold. Pflügers Archiv: European Journal of Physiology, 403(4), 358-361. Williams, A. M., Ford, P. R., Eccles, D. W., & Ward, P. (2019). Perceptual-cognitive expertise in sport and its acquisition: Implications for applied cognitive psychology. Applied Cognitive Psychology, 33(1), 2-12. Hausswirth, C., Louis, J., Aubry, A., Bonnet, G., Duffield, R., & Le Meur, Y. (2013). Evidence of disturbed sleep and increased illness in overreached endurance athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 45(11), 2223-2232.

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estimulacion de la motivacion en deportistas

Fundamentos para la motivación del deportista

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Proyecto Final del Curso  Psicología del Atleta Durante esta redacción se van a tratar temas relacionados al desarrollo cognitivo del atleta, como lograr objetivos propuestos y como, desde el entrenador, saber desarrollarse durante este proceso.   Muchas veces los entrenadores físicos tenemos inconvenientes o mismo no sabemos terminar de explotar las cualidades del Atleta, para esto existen una serie de herramientas brindadas por esta disciplina, las cuales se van a ir ampliando gracias a que esta es prácticamente joven y que todavía está en desarrollo. Oupen Academy Profesor Counselor German Daveiga Año 2022 Alumno: Juan Pablo Gonzalez Mi sistema para trabajar la MOTIVACIÓN del DEPORTISTA En mi opinión hay que partir de la base en la que las técnicas que se vayan a aplicar al deportista, hay que saberlas aplicar uno mismo, entonces es primordial que el entrenador tenga una Inteligencia Emocional alta, que sepa lo que es una Motivación Intrínseca y Extrínseca, sepa reconocer los tipos de motivación, sepa ver en el atleta su inteligencia emocional y así saber como apoyarlo durante su plan de entrenamiento. Se tiene que reconocer también la actitud y aptitud del Atleta a la hora del entrenamiento, no solamente basarse en el pago, sino también en que verdaderamente se pueda brindar un buen servicio. Hablando ya, de algunos métodos que se pueden aplicar, La Meditación, la charla siempre con escucha activa con el atleta, mostrar interés (¿Cómo te sentís? ¿Tenes Molestias? ¿Qué hiciste estos días que no entrenamos? ¿Cómo estas con tu cuerpo? ¿Sentis alguna diferencia? ¿Buena o mala? ¿Queres cambiar algo?, etc), Visualización (Ejercicio donde el atleta se visualiza con su objetivo cumplido, por lo que el mismo cuerpo se mueve hacia allí, intentando fomentar la Motivación Intrínseca tipo “Pull”), buscar estar presente fuera de los entrenamientos, si falta, saber porque lo hizo, si se lo ve desmotivado mostrar siempre la opción de dejar de entrenar, aunque con lo que esto conlleva, también mostrar las ganancias que se tienen durante el proceso de entrenamiento. Considero que el simple hecho de demostrar interés y estar presente es lo que te lleva a tener una mejor relación con el Atleta y conocer sobre Frustración, Motivación y Desmotivación, Inteligencia Emocional, las Vías de transmisión Neuronal, y demás temas desarrollados en este documento, es la clave para poder tener un mejor desarrollo durante el plan de entrenamiento, no solo quedarse con lo Físico sino también lo psicológico, lo mental; que queramos o no, siempre está presente. Como dice la Teoría del Cerebro Pensante sobre la Inteligencia Emocional, si estamos con un disturbio emocional, cuesta tomar acción correctamente, el entrenador tiene que estar ahí también. La motivación en el deportista ¿Cómo utilizamos a la psicología del atleta como una herramienta a la hora de brindar un mejor servicio como entrenador? En primer lugar, la psicología del deporte apareció el siglo pasado en las zonas de Norte América y Europa del Este, en América de la mano de Griffith y, en 1951 de J. Lawter; mientras que en Europa del Este de la mano de Lesgaft y luego por la conocida Guerra Fría, se sumaron varias personas a la hora de intentar utilizar esta disciplina como herramienta. Luego, con la aparición del Interaccionismo (Estudio de la interacción entre el Atleta y su contexto), se cambió el foco. Llegando a un concepto propio: La psicología del deporte investiga como disciplina científica las causas y los efectos de los procesos psíquicos que tienen lugar en el ser humano antes, durante y después de una actividad deportiva. Al cambiar el foco y su área de interés, se pudieron realizar avances a la hora de la actitud de los deportistas, por ejemplo, en el establecimiento de objetivos, control de ansiedad, aumento de atención y concentración y se desarrollaron grandes beneficios psicológicos. A raíz de esto nacen conceptos los cuales son los que abren puertas a la hora de contestar la pregunta inicial La MOTIVACIÓN Es un estado interno personal, el cual moviliza al individuo hacia su objetivo. Se relaciona con la constancia, siendo su principal apoyo. Este estado interno es cíclico, en cuanto a pensamientos y acciones, ambos se influyen entre sí en diferente orden. Por ejemplo, una persona se motiva para empezar el gimnasio por X razón (Pensamiento) y al tiempo de ir al gimnasio, ve cambios (Acciones) lo cual lo motiva aún más a seguir asistiendo. Tipos de motivación Motivación Intrínseca: Podría definirse como: el auto deseo de buscar cosas nuevas y nuevos retos, para analizar la capacidad de uno mismo, observar y adquirir más conocimiento. Esta impulsada por un interés o un objetivo y reside en el individuo. Se relaciona con la capacidad que tienen nuestras emociones de movilizarnos y nuestra capacidad de utilizar estas emociones para llevarnos por el camino que seleccionemos. Viene desde adentro de la persona y es muy intensa, depende del valor que la persona le da a lo que realiza. Existen 3 factores muy grandes que llevan a esta motivación a ser tan fuerte: La Autonomía (Libertad), la Maestría (Ser mejor en algo importante) y Propósito (Mejorar por un fin mayor). Un claro ejemplo es cuando un alumno, por simplemente querer auto superarse, aprende todo lo posible y termina convirtiéndose en entrenador. Su ventaja es que es de muy larga duración, muy intensa y autosostenible. Los resultados son las recompensas, cumplir tus objetivos; mientras que su desventaja es que es muy complicada de conseguir, una preparación previa, algo que despierte curiosidad y ganas de saber mas y mas para mejorar. Menciono la teoría de los 16 deseos básicos que desarrollan la conducta de hombres, por lo que aquí se ve claro como esta motivación es fuerte (Es un deseo, una necesidad a saciar). Motivación Extrínseca: Viene por incentivos externos, por lo general se utiliza para obtener resultados que no se obtienen con la motivación intrínseca (dinero, por ejemplo). Si hay demasiada, se tiende a sobre justificar las acciones y a disminuir la motivación intrínseca. Se llego a la conclusión que hay diferentes fases dentro

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Cuánto gana un Personal Trainer?

1 comentario / Práctica profesional, Salud y Bienestar /

La gran pregunta de todos!!!… además debemos ser sinceros, conocer de la realidad de algunos colegas nos ayuda a tomar mejores decisiones. En síntesis, el Entrenador Personal es la guía de cualquier persona que desea lograr sus objetivos físico saludables orientados al esparcimiento, la estética o la competencia. A diferencia de carreras más largas como las de Profesor en Educación Física o Máster en Entrenamiento, la formación que recibe un Personal Trainer, es concreta y sin demasiada teoría de por medio. Por eso un Personal Trainer se forma de manera más rápida pero no menos completa y puede seguir complementando sus conocimientos y nivel de especialización a lo largo del tiempo. Una gran ventaja de esto es que puede profundizar en los conocimientos que más le llaman la atención y disfruta, lo que llevará que con el tiempo sea un gran especialista de una disciplina. La gran pregunta es, cuánto gana un Persnal Trainer o Entrenador Personal? Hace un mes aproximadamente me dediqué a comunicarme con egresados de la Academia para entender más acerca de la forma en que se estaban desarrollando en forma independiente y como siempre hacemos, les brindamos nuestro apoyo en sus emprendimientos. La verdad que recogí muy buenas noticias en esta acción. 1) La mayoría se encontraba trabajando de Entrenador o Personal Trainer 2) Pueden mantener su vida con los ingresos que generan. En algunos casos ya era la actividad productiva principal, en otros le generaba un ingreso con muy buenas proyecciones. 3) Tienen planes de seguir especializándose. Pude compartir varias experiencias con ellos y sin lugar a dudas indagué en el gran interrogante… Cuánto gana un Personal Trainer? Hay variables importantes a la hora de analizar este tema. Un caso muy interesante fue el de Martín. Me comentó que desarrollaba su actividad en Murcia, España, y se trasladaba algunos kms para ofrecer su servicio en otros lugares también. Un Entrenador Personal cobra por sus servicios entre usd 20 y usd 70 en España por hora. De acuerdo al nivel de formación y especialización. En el caso de Martín solo tiene un par de años de experiencia como Entrenador Personal y sus alumnos solo realizan la actividad en forma de esparcimiento y como complemento para la salud. La pregunta que me hizo es… cómo puedo hacer crecer mi negocio? Análisis de la situación En este caso nos tomamos un par de días y varios ida y vuelta con correos electrónicos. Hicimos el siguiente razonamiento de acuerdo a los datos que él me dio: Análisis de un Entrenador que destina a dictar clases 30hs con un valor de usd25/hs Horas del día 24 horas Días de la semana 7 horas Total horas semana (24 x 7) 168 horas Horas de sueño x día 8 horas Hora de sueño x semana 56 horas Horas en comidas diarias (x4) 4 horas Horas en comidas x semana 28 horas Traslados diarios (x2 viajes) 2 horas Traslados a la semana (x6) 12 horas Días de descanso en la semana 1,5 días Días de descanso en hs 36 horas Esparcimiento x semana 6 horas Horas laborales efectivas 30 horas/sem Valor hora ENTRENADOR 25 USD Ingresos semanales 750 USD Ingresos mensuales (x4) 3.000 USD *Cálculo del potencial de ingresos con un valor hs fijo. Si él trabaja 30hs semanales a usd25 la hora/alumno tendrá una frontera de producción de usd 750.- por semana, o sea usd 3.000.- al mes. Suponiendo que posee 1 alumno por cada hora disponible y que ese alumno paga usd 25.- la sesión de 1 hora. Claro, el interrogante que se plantea es que probabilidad hay que tenga solo 1 alumno por hora o de que todas las horas laborales efectivas (horario disponible) estén ocupadas…y al precio esperado. Normalmente un Personal Trainer tiene horarios ociosos y en otros horarios tiene hasta 10 alumnos simultáneos, y mientras más alumnos hay en una clase el precio tiende a bajar. Cuando le hice esa tabla a Martín me dijo que sus ingresos son variables y que ha tenido meses en que ganó cerca de usd 2.000.- y que realmente tiene que esforzarse bastante. Coincidimos en que una buena alternativa es subir el precio pero con mejor nivel, adquirir nuevo equipamiento y agregar servicios. Sin lugar a dudas va a poder hacer crecer su actividad. En este caso en particular vemos cómo cualquier Personal Trainer puede evaluar su negocio. Fcatores que determinan el precio que puede cobrar un Entrenador Personal Los factores que inciden en el precio de un Entrenador Personal son: La cantidad/frecuencia de sesiones al mes. 1,2 ó 3 veces a la semana. El tiempo por cada sesión.45min. 60 min. 120 min. El lugar en el cual dicta la sesión. Si es una gimnasio o centro deportivo. Si es sesión individualizado o grupal. Si es a domicilio del alumno. Si debe utilizar elementos especializados: Test específicos. Gps. Etc. Si posee alguna especialidad: Diabetes. Descenso de peso. Embarazadas. Adulto mayor. Alto rendimiento. Rehabilitación. Etc. Sobre el mismo formato hicimos una tabla similar a la anterior pero subiendo el precio de la hora a usd 50.- y la información que nos dio fue la siguiente: Análisis de un Entrenador que destina 30hs con un valor de usd50/hs Horas del día 24 horas Días de la semana 7 horas Total horas semana (24 x 7) 168 horas Horas de sueño x día 8 horas Hora de sueño x semana 56 horas Horas en comidas diarias (x4) 4 horas Horas en comidas x semana 28 horas Traslados diarios (x2 viajes) 2 horas Traslados a la semana (x6) 12 horas Días de descanso en la semana 1,5 días Días de descanso en hs 36 horas Esparcimiento x semana 6 horas Horas laborales efectivas 30 horas/sem Valor hora ENTRENADOR 50 USD Ingresos semanales 1500 USD Ingresos mensuales (x4) 6000 USD O sea, el nuevo esquema nos da un crecimiento del 40%  en la facturación y es hacia donde se dirige este gran Entrenador que quiere hacer del Entrenamiento Personalizado su medio de vida. Escenarios Un ejercicio

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