Laboratorio de marcación muscular
¿Querés perder grasa sin quedar flaco?
Calculá una primera estimación de tus necesidades y entendé qué datos deberías observar para buscar una mejor definición muscular conservando la mayor cantidad posible de masa muscular.
Primero, conozcamos tu punto de partida
No necesitamos veinte datos. Empezamos con la información básica que permite realizar las primeras estimaciones.
Mifflin-St Jeor utiliza una ecuación diferente para hombres y mujeres. Seleccioná la correspondiente.
Tu edad actual, expresada en años completos.
añosPesate en condiciones similares. Idealmente por la mañana, después de ir al baño y antes de comer.
kgMedí tu altura sin calzado. Podés consultarla en documentos médicos o medirla contra una pared.
cm¿Cuánto te movés realmente?
El entrenamiento importa, pero también importa todo lo que hacés durante el resto del día.
No elijas el nivel que te gustaría tener. Elegí el que mejor representa tu actividad habitual.
¿Cuántas sesiones de musculación o fuerza realizás habitualmente por semana?
Medí alrededor de la cintura con la cinta horizontal, sin comprimir la piel. Usá siempre el mismo punto.
cmPorque el peso por sí solo no cuenta toda la historia. Observar la tendencia del perímetro de cintura junto con el peso, el rendimiento y otros indicadores puede aportar información útil sobre la evolución corporal.
Estas son tus estimaciones
Estos números no son una receta. Son un punto de partida para comprender mejor tu situación.
¿Qué significan estos números?
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Ahora viene lo más importante
Una calculadora puede darte números. Pero transformar esos números en un proceso requiere observar qué ocurre con tu cuerpo.
El objetivo no es simplemente pesar menos
Si tu peso disminuye pero también cae significativamente tu rendimiento, aumenta la fatiga y no mejora tu relación entre cintura, masa muscular y composición corporal, necesitás revisar el proceso.