Por Lic. Alejandro Morero

Los tests físicos son esenciales para evaluar la condición y el progreso de los atletas dentro de un programa de entrenamiento. Uno de los tests más desafiantes y completos es el Test de Burpee. Este test no solo mide la resistencia anaeróbica láctica, sino que también evalúa la fuerza muscular, la coordinación y la capacidad cardiovascular del atleta. En este artículo, exploraremos en detalle el Test de Burpee, su importancia en la programación de entrenamiento y cómo aplicarlo correctamente para obtener resultados precisos.

Objetivo del Test de Burpee

El Test de Burpee tiene como objetivo principal medir la resistencia anaeróbica láctica del evaluado, proporcionando información crucial sobre la capacidad del cuerpo para realizar ejercicios de alta intensidad y recuperarse rápidamente.

Equipamiento Necesario y Espacio Físico Requerido

Para llevar a cabo el Test de Burpee se necesita:

• Cronómetro para medir el tiempo exacto de ejecución.
• Superficie plana y despejada donde el evaluado pueda moverse libremente sin riesgo de lesiones.
• Silbato para indicar el inicio y el final del test (opcional, pero recomendado para precisión).

Conocimientos Previos que Debe Poseer el Entrenador

El entrenador debe estar familiarizado con:

1. Técnica del Burpee: Es fundamental conocer y poder demostrar la técnica correcta del ejercicio para evitar lesiones y asegurar que el test sea válido.
2. Metodología de Evaluación: Capacidad para contar las repeticiones correctamente y evaluar el desempeño del evaluado en base a estándares establecidos.
3. Planificación de la Prueba: Conocimiento sobre cómo preparar a los evaluados para el test y cómo interpretar los resultados para informar futuros planes de entrenamiento.

Estado Físico Previo que Debe Poseer el Atleta

Antes de realizar el Test de Burpee, el atleta debe tener un nivel de acondicionamiento físico básico que incluya:

• Resistencia cardiovascular: Para poder realizar esfuerzos continuos durante un minuto sin fatiga extrema.
• Fuerza básica en el tren superior e inferior: Para soportar el peso del cuerpo durante las flexiones y los saltos.
• Flexibilidad y movilidad articular: Para ejecutar el rango completo de movimientos sin limitaciones o dolor.

Se recomienda que el atleta haya realizado previamente ejercicios similares o entrenamiento de alta intensidad para minimizar el riesgo de lesiones.

Procedimiento del Test de Burpee

El Test de Burpee se realiza siguiendo estos pasos detallados:

1. Posición Inicial: El evaluado comienza de pie, con los pies al ancho de los hombros y los brazos a los lados.
2. Movimiento Hacia el Suelo: El evaluado se agacha y coloca las manos en el suelo delante de los pies.
3. Extensión de Piernas: Con un movimiento explosivo, el evaluado extiende ambas piernas hacia atrás para quedar en posición de plancha.
4. Flexión y Retorno a la Posición de Agachado: Flexiona las piernas para volver a la posición de agachado sin detenerse.
5. Salto Vertical: Desde la posición de agachado, el evaluado salta verticalmente lo más alto posible, y vuelve a la posición inicial.

Este ciclo se repite tantas veces como sea posible durante un minuto. Es crucial que cada repetición se realice con una técnica adecuada para garantizar la validez del test y evitar lesiones.

Variables Observables

Durante el test, el entrenador debe observar las siguientes variables:

• Técnica del Movimiento: La ejecución correcta del Burpee en cada repetición (alineación del cuerpo, posición de las manos y los pies, etc.).
• Tiempo Total: El tiempo durante el cual el evaluado puede mantener una técnica adecuada.
• Cantidad de Burpees Realizados: Número total de repeticiones completadas correctamente en el tiempo asignado.

Riesgos del Test de Burpee

Los riesgos asociados con este test incluyen:

• Lesiones Musculares o Articulares: Especialmente si no se realiza una técnica adecuada o si el atleta tiene limitaciones de flexibilidad o movilidad.
• Fatiga Cardiovascular: El test es demandante y puede llevar a una fatiga extrema, especialmente en individuos con baja condición física.
• Caídas o Pérdida de Equilibrio: Debido a la fatiga, existe el riesgo de caídas o movimientos bruscos que pueden resultar en lesiones.

Dato de Valor para el Entrenador

El Test de Burpee proporciona un valor significativo al entrenador al:

• Identificar Niveles de Resistencia Anaeróbica: Permite conocer cómo responde el cuerpo del atleta a ejercicios de alta intensidad.
• Evaluar la Técnica y Capacidad de Recuperación: Muestra cómo el atleta maneja la fatiga y su capacidad para mantener la técnica bajo presión.
• Ajustar Programas de Entrenamiento: Basado en los resultados, el entrenador puede ajustar la intensidad, frecuencia y tipo de ejercicios en el programa de entrenamiento.

Frecuencia del Test

El Test de Burpee se recomienda repetir cada 4 a 6 semanas dentro de un programa de entrenamiento. Esta frecuencia permite evaluar el progreso del atleta sin causar sobrecarga o riesgo de lesión debido a pruebas demasiado frecuentes.

Procedimiento para Determinar la Media de Repeticiones

Para obtener una medida más precisa de la capacidad del atleta:

1. Realizar el Test en Tres Ocasiones: Dentro de un periodo de dos semanas, realizar el test en tres sesiones separadas, preferiblemente con un día de descanso entre cada prueba.
2. Calcular la Media de Repeticiones: Sumar el número total de repeticiones realizadas en los tres tests y dividir por tres. Este promedio proporcionará una evaluación más confiable del nivel de resistencia anaeróbica del atleta.

Conclusión

El Test de Burpee es una herramienta valiosa para evaluar la resistencia anaeróbica y la condición física general de un atleta. Al realizarlo con regularidad, los entrenadores pueden identificar áreas de mejora, ajustar programas de entrenamiento y monitorear el progreso a lo largo del tiempo. Asegurarse de seguir el procedimiento adecuado y observar las variables clave garantiza que este test sea una adición efectiva a cualquier evaluación de condición física.

Respaldo Científico y Ejemplo de Aplicación en un Caso Ficticio

Estudio de Respaldo: Contreras et al. (2016) demostró que el Test de Burpee es un indicador confiable de la capacidad anaeróbica en atletas entrenados, correlacionándose significativamente con el rendimiento en deportes de alta intensidad​(test-manualpruebasfisic…).

Caso Ficticio: Luis, un jugador de rugby de 30 años, realiza el Test de Burpee como parte de su evaluación física antes de la temporada. En la primera sesión, Luis completa 48 repeticiones en un minuto. Después de cuatro semanas de entrenamiento específico, Luis realiza el test nuevamente y aumenta a 55 repeticiones, indicando una mejora en su capacidad anaeróbica y resistencia muscular. Estos resultados permiten a su entrenador ajustar su programa de entrenamiento para centrarse en el desarrollo de la fuerza y la potencia explosiva, maximizando su rendimiento en el campo.