LA ECONOMÍA DE LA CARRERA DESDE LA GANANCIA DE FUERZA; la fuerza beneficia en gran medida a un ahorro de energía, pero es importante conocer qué tipo de manifestación de la fuerza genera dichas adaptaciones.

Para ello nos basamos en las diferentes publicaciones científicas que nos brindan toda esta información realmente válida. Primero vamos a observar en detalle ciertas adaptaciones logradas de acuerdo a su manifestación:

Entrenamiento de la fuerza:

• Fuerza máxima
  – Mejor pre-activación de unidades motoras
  – Menor porcentaje de fuerza desarrollada en cada zancada
  – Menor umbral de reclutamiento de las unidades motoras
  Aagaard y Andersen , 2010; hoff et al., 2002
• Fuerza explosiva y Pliometría
  – Fuerzas excéntricas.
  – Almacenamiento y liberación de energía elástica.
  – Activación STRETCH-REFLEX.
  – Reclutamiento muscular.
  – Producción de fuerza y potencia.
  – Stiffness músculo tendinoso
  (Bonnaci et al., 2009 y neptune et al., 2009)
• Fuerza y estabilidad del CORE
  – Mejor transmisión de las fuerzas desde el tronco a las extremidades
  – Menor riesgo de lesión
  Hibbs et al., 2008; Nikolenko et al., 2011; Sharrock et al., 2011; Willardson, 2007

El secreto detrás del ahorro de energía en la ganancia de fuerza se manifiesta de la siguiente manera.

Cada deporte demanda de ciertos grados o niveles de fuerza mínimos y máximos, parámetros fuera de los cuales se aplicaría más o menos fuerza porcentual. Para dar un ejemplo: Digamos que para subir una escalera se necesitan 100 newton de fuerza, es decir esa sería la fuerza mínima necesaria, y ponemos el ejemplo que el atleta tiene una fuerza máxima de 200 N para el mismo ejemplo, es decir que utilizaría un 50% de su fuerza máxima para subir esta escalera, ahora bien si con el entrenamiento especifico, yo logro que mi deportista aumente la fuerza a 300 N, la escalera seguirá demandando los mismos 100N para poder subirla, pero el atleta al haber mejorado su fuerza ahora solo utiliza cerca de un 33.3% de su esfuerzo máximo, es decir que le generaría menor gasto de energía al tiempo que lo fatigaría menos y podría repetir más veces el mismo ejercicio.

Obviamente esto tiene límites, y estos son los valores máximos a los cuales una mejora de la fuerza no repercute en una disminución del rendimiento por alteración de otra capacidad, es decir que el volumen máximo entrenable tiene ciertos límites ya que se deben priorizar otras capacidades predominantes como lo son la resistencia aeróbica en deportes de endurance, y claro está también, que será una variable condicionante la selección del tipo de ejercicio en pos del tipo de manifestación de fuerza y sus vectores con respecto a la realidad de la actividad especifica.

COMPOSICIÓN CORPORAL. Cada disciplina deportiva genera una adaptación que muchas veces se puede observar a simple vista.

Por ejemplo un tenista es delgado esbelto y muchas veces presenta hipertrofia en su brazo hábil, un futbolista mayormente hipertrofia sus miembros inferiores en la zona del cuádriceps e isquiotibiales, al igual que un ciclista que muestran torsos pequeños y piernas con poco margen de grasa localizada y gran desarrollo, y un maratonista de fondo tiende a presentar una masa corporal muy pequeña en general.

Una manera indirecta de aumentar el vo2 relativo al peso corporal, movilizar el cuerpo en una competencia pedestre genera un gasto metabólico que dependerá de la masa corporal, de esta masa también es importante saber cuánta masa es contráctil y cuanta masa solo sirve de carga o contrapeso, a mayor masa mayor peso y por ende mayor será el gasto energético demandado.

Citamos un ejemplo práctico: dos sujetos tienen el mismo consumo de o2, pero su composición corporal es diferente, es decir que ante el mismo método de medición antropométrico el sujeto A, posee un 50% menos de grasa corporal que el sujeto B, esto hace que el sujeto A evidencie un vo2 relativo superior ya que le correspondería mayor cantidad de unidades de oxígeno por kg de peso corporal y por ende utilizara menos energía para movilizar la menor masa corporal.

Sabemos que existe la hipertrofia deportiva o sarcomérica, esto quiere decir que mediante la práctica deportiva especifica se podría ganar masa y esta ser beneficiosa para dicha actividad, el equilibrio está en el punto óptimo o masa mínima y máxima para ese tipo de deporte, así por ejemplo el realizar un entrenamiento de saltabilidad, o cierta cantidad de sprint , puede llevar en el tiempo a ganar cierto nivel de masa muscular en zona inferior para un corredor de pista.

Claro está que la masa fue obtenida con un entrenamiento específico para esa modalidad. Diferente seria tratar de alcanzar ese nivel de masa muscular mediante un entrenamiento propio de un culturista. Esto se debe a que uno podría incrementar el volumen de las fibras fta o ftb siendo que la ganancia de volumen de las fibras inespecíficas para cada deporte supondría un mayor esfuerzo de las fibras especificas al momento de contraerse.

Todo entrenador debe ser un investigador de su materia, debe elaborar sus propios protocolos, sus estadísticas, debe aplicar el conocimiento científico a su tarea cotidiana. Esto le permitirá acortar ciertos pasos y ahorrar tiempo, pero nunca debe dejar de crear sus propios conocimientos empíricos que la práctica le brinda, y que la ciencia todavía no ha llegado a demostrar. Desde mi punto de vista un entrenador profesional debe tener un 50% de conocimiento teórico y 50% de lógica, en fin, el entrenamiento no es más que una interpretación de la variables y de cómo estas se interrelacionan e interfieren o como se potencian según su modalidad de aplicación, sabiendo que existen diferencias intra e interpersonales. Es un juego que consiste en entender y aplicar las variables de la mejor manera, entendiendo las combinaciones y dosificaciones óptimas.