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Se desarrolló la primera Ninja Warrior Argentina

Deja un comentario / Eventos / Martin Salina

Norberto Medina es el organizador de carreras con obstáculos OCR y referente de OCR Bell Ville. A su vez fue uno de los organizadores de la primera edición de la Ninja Warrior organizada en Buenos Aires y habló con Oupen Social Fitness al respecto. ¿Cómo nace esta iniciativa? Bueno, es la primera vez que lo organizamos porque estamos acostumbrados a hacerlo de la forma en la que son las carreras habituales; en el campo, en la montaña; y esto era completamente distinto, otra logística, mucho más tiempo de programación. En esta oportunidad, junto con los amigos de DRG Fitness de Buenos Aires, pudimos contactarnos con la gente de OCR Gym, en uno de sus gimnasios en Pilar, donde aprovechamos para darle publicidad y que la gente lo conozca armamos la competencia ahí. La competencia se basaba en lo que se conoce como la modalidad ninja o ninja warrior donde hay varios obstáculos consecutivos, a diferencia de los que hay en una carrera normal que hacemos nosotros, donde dentro de 10 km tenes mucho más tiempo para descansar, correr, alivianar el desgaste que te lleva un obstáculo. ¿Cómo fue la convocatoria? Lo que siempre digo es que este tipo de carreras o competencias, lleva siempre a la gente que está cerca porque son participaciones cortas dentro del circuito. Entonces por ahí a la gente que vive lejos se le complica viajar por los costos o demás, entonces los que más participaron fueron estos dos gimnasios de Buenos Aires, pero particularmente en esta competencia hubo mucho nivel de categorías, por poner un ejemplo en la categoría Elite había 30 participantes entre hombres y mujeres. ¿Cómo era la parte competitiva? ¿Cómo se dividían las categorías? Como esto era la primera vez que se organizaba, la idea era poner varias categorías para que puedan participar todos. Desde una categoría Elite hasta una Participativa, donde podían ingresar las personas que recién se inician en esta disciplina, para darle un poco más de auge y motivos para esas personas. Después en el medio teníamos la categoría Competitiva, y la gente se anotaba de acuerdo a sus capacidades. Pero principalmente tuvimos mucha gente en Elite, donde se mostró gran nivel. ¿Cómo estaban compuestos los obstáculos? El circuito tenía 120 metros, era un galpón muy grande, en el que la mayoría eran todos obstáculos aéreos. Se arrancaba con unos spinner, después paso con anillas, un multigrip ascendente y descendente, palestra inclinada, mar de sogas para pasar, un pasamanos giratorio, escalada de sogas, salto parkour, dos equilibrios, escalera al cielo, salto de muro y para finalizar la clásica rampa alta que usan en estas competencias estilo Ninja Warrior. ¿Cuánto tiempo le demoraba al atleta completar el circuito? El que salió primero en la categoría Elite lo hizo en poco más de 3 minutos en la final, y en la clasificación unos 4 minutos, las mujeres también estuvieron en esos tiempos dentro de la categoría. Después en Competitivo hubo tiempos de 7 u 8 minutos. También las penalizaciones sumaban a ese tiempo, ya que, si el participante no podía superar un obstáculo, tenía que intentarlo al menos 3 veces, entonces como lo va repitiendo, va perdiendo tiempo y se va desgastando para el próximo que es seguido uno del otro. ¿Hay próxima fecha para alguna competencia? Nosotros, el equipo de OCR Bell Ville, clasificamos para el Sudamericano en Perú de OCR Latam, que tomaron cómo clasificatoria algunas carreras del año pasado. Esta competencia es el próximo 19 de agosto, y la complejidad que presenta esta carrera es la altura, ya que está a más de 2000 metros sobre el nivel del mar. Después en octubre van a comenzar más carreras de OCR. La idea es seguir organizando algunas competencias por la conformidad que nos dio esta edición, el lugar y la gente que participó sobre todo.

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¿Quién fue Humberto Selvetti?

Deja un comentario / Práctica profesional / Martin Salina

Para la historia argentina dentro del Movimiento Olímpico, Humberto Selvetti fue el levantador de pesas más importante que ha dado nuestro país, quien se desempeñó con grandes logros a lo largo de su carrera. Nacido el 31 de marzo en 1392, Humberto fue un halterófilo argentino de peso pesado, ganador de la medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Helsinki 1952 y la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Melbourne 1956. Selvetti comenzó a levantar pesas desde los 14 años, y tan solo 5 años después, en 1951, rompió el récord mundial en press al levantar 157,5 kilos. También fue una vez subcampeón mundial en 1957 y dos veces campeón panamericano en 1955 y 1959. En los Juegos Olímpicos de Helsinki 1952, con tan solo 20 años, ganó la medalla de bronce en la categoría peso pesado, siendo el competidor más joven en la prueba, enfrentando a atletas históricos como John Davis, quien llegaba a la cita olímpica con 15 años de invicto. En ese momento la competencia olímpica de levantamiento de pesas incluía tres movimientos: dos tiempos (clean & jerk), arranque (snatch) y fuerza (clean y press). Luego se sumaban los kilos levantados en cada movimiento y el ganador era quien había sumado mayor cantidad de kilos en total. Selvetti terminó en la tercera colocación al contabilizar 432,5 kilos en total, siendo superado por James Bradford con 437,5 kilos y por el ganador John Davis con 460 kilos. En los Juegos Olímpicos de Melbourne 1956, con 24 años, ganó la medalla de plata por un insólito fallo que establecen las reglas de la halterofilia. Tanto Selvetti como Paul Anderson contabilizaron un total de 500 kilos levantados, algo sorprendente para aquellos tiempos, finalizando la prueba en empate. Sin embargo, las reglas establecían que, en caso de igualdad en puntos, el desempate debe realizarse otorgando la ventaja al competidor de menor peso; debido a que Anderson pesaba 138 kilos, cinco kilos menos que Selvetti, la medalla de oro le correspondió al estadounidense. El enfrentamiento Anderson-Selvetti está considerado como uno de los momentos históricos clásicos de la halterofilia a nivel mundial. ¿Conocías esta historia?

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Las proteinas y las mujeres

Deja un comentario / Salud y Bienestar / Lic. Alejandro Morero

Recientes meta-análisis coinciden en que los deportistas necesitan un aporte diario de proteínas superior al indicado por las recomendaciones diarias oficiales (RDA) (Cermak et al., 2012; Morton et al., 2018) de 0.8 g/kg/d (Thomas, Erdman and Burke, 2016). A medida que el nivel de actividad física se incrementa, mayor es la importancia de las proteínas ingeridas desde la dieta para aportar los aminoácidos necesarios que permitan satisfacer las demandas del entrenamiento (Tarnopolsky, 2004). Aunque, un consumo mínimo de proteínas de ~ 1.6 hasta un máximo de 2.2 g/kg/d parece ser la variable más determinante para mantener o ganar masa muscular tanto en mujeres como en hombres (Stokes et al., 2018), y solo pequeñas diferencias podrían lograrse por la adhesión de suplementos con proteínas (Morton et al., 2018; Stokes et al., 2018), desde un punto de vista práctico, en deportistas que buscan alcanzar el máximo rendimiento posible, una pequeña mejora en los resultados inducida por una ingestión superior de proteínas en ciertos momentos del día (antes, durante y post-entrenamiento) aunque no sea estadísticamente significativa, igual podría representar una diferencia substancial en deportistas (Naclerio and Larumbe-Zabala, 2016). En las mujeres, el efecto de ahorro de proteínas inducido por los estrógenos (Tarnopolsky, 2004) alcanza su pico hacia el final de la fase lútea antagonizando el efecto catabólico general inducido para la mayor concentración de progesterona que predomina en esta fase (Malowany et al., 2019). Estas fluctuaciones hormonales se asocian con pequeñas variaciones en el metabolismo de las proteínas pudiendo alterar sus necesidades proteicas (Hamadeh, Devries and Tarnopolsky, 2005). No obstante, hasta el momento no se han indicado que la necesidades de proteínas en mujeres cambie substancialmente en las diferentes fases del ciclo menstrual (Wooding et al., 2017). Estudios recientes sugieren que el aporte diario de proteínas en deportistas mujeres se situaría entre 1.7 a 1.9 g/kg en deportes de equipo (Wooding et al., 2017) y de fuerza respectivamente (Malowany et al., 2019). Aunque estos valores son algo inferiores a los indicados (~2.1 g/kg/d) por otros investigadores (Bandegan et al., 2017, 2019) analizando poblaciones similares, están siempre dentro del rango indicado por el Posicionamiento del Colegio Americano del Ciencias del Deporte para ser consumido por las poblaciones físicamente activas (i.e., 1.2– 2.0 g/kg/d). Cabe destacar que estas recomendaciones se basan fundamentalmente en estudios con varones (Thomas, Erdman and Burke, 2016). Actualmente se acepta que hay diferencias mínimas pero no relevantes en las necesidades de aporte proteico entre hombres y mujeres (Morton et al., 2018). A pesar de que las investigaciones actuales no pueden aun analizar con precisión cual podría ser una proporción ideal del aporte de suplementos con proteínas en la dieta. La conveniencia de integrar preparados de proteínas de alta calidad en la alimentación de los deportistas debería ser considerada una alternativa válida para favorecer las adaptaciones al entrenamiento y evitar dietas subóptimas que no satisfagan las necesidades individuales en personas expuestas a altas demandas fisiológicas. El uso de suplementos proteicos de alta calidad puede ayudar a las deportistas mujeres a mantener un aporte ideal de proteínas en situaciones especiales cuando el acceso a fuentes de alimentos tradicionales (pollo, pavo, huevos, o carne) es mas difícil, por ejemplo, antes, durante o inmediatamente luego de entrenar. Autor: Dr Fernando Naclerio Associate Professor in Strength Training and Sports Nutrition Programme Leader MSc Strength and Conditioning Department of Sport Science and Physical Education University of Greenwich BLOG TRANSCRIPTO DEL SITIO DE CAPACITACIONES SOBREENTRENAMIENTO WWW.G-SE.COM REFERENCIAS 1.Bandegan, A. et al. (2017) ‘Indicator Amino Acid–Derived Estimate of Dietary Protein Requirement for Male Bodybuilders on a Nontraining Day Is Several-Fold Greater than the Current Recommended Dietary Allowance’, The Journal of Nutrition, 147, pp. 850–857. doi: 10.3945/jn.116.236331. 2.Bandegan, A. et al. (2019) ‘Indicator amino acid oxidation protein requirement estimate in endurance-trained men 24 h postexercise exceeds both the EAR and current athlete guidelines’, American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 316(5), pp. E741–E748. doi: 10.1152/ajpendo.00174.2018. 3.Cermak, N. M. et al. (2012) ‘Protein supplementation augments the adaptive response of skeletal muscle to resistance-type exercise training: a meta-analysis’, Am J Clin Nutr. 2012/11/09. Department of Human Movement Sciences, NUTRIM School for Nutrition, Toxicology and Metabolism, Maastricht University Medical Centre, Maastricht, Netherlands., 96(6), pp. 1454–1464. doi: 10.3945/ajcn.112.037556. 4.Hamadeh, M. J., Devries, M. C. and Tarnopolsky, M. A. (2005) ‘Estrogen supplementation reduces whole body leucine and carbohydrate oxidation and increases lipid oxidation in men during endurance exercise’, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 90(6), pp. 3592–3599. doi: 10.1210/jc.2004-1743. 5.Malowany, J. M. et al. (2019) ‘Protein to Maximize Whole-Body Anabolism in Resistance-trained Females after Exercise’, Medicine and Science in Sports and Exercise, 51(4), pp. 798–804. doi: 10.1249/MSS.0000000000001832. 6.Morton, R. W. et al. (2018) ‘A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults’, Br J Sports Med. 2017/07/13. Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Canada. Department of Health Sciences, Lehman College of CUNY, Bronx, New York, USA. Bayesian Bodybuilding, Gorinchem, Netherlands. Sport Performance Research Institute New Zealand, AUT University, 52(6), pp. 376–384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. 7.Naclerio, F. and Larumbe-Zabala, E. (2016) ‘Effects of Whey Protein Alone or as Part of a Multi-ingredient Formulation on Strength, Fat-Free Mass, or Lean Body Mass in Resistance-Trained Individuals: A Meta-analysis’, Sports Med. 2015/09/26. Center for Sport Science and Human Performance, University of Greenwich, Medway Campus, Central Avenue, Chatham Maritime, Kent, ME4 4TB, UK. f.j.naclerio@gre.ac.uk. Clinical Research Institute, Texas Tech University Health Sciences Center, Lubbock, TX, US, 46(1), pp. 125–137. doi: 10.1007/s40279-015-0403-y. 8.Stokes, T. et al. (2018) ‘Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training’, Nutrients, pp. 10–18. doi: 10.3390/nu10020180. 9.Tarnopolsky, M. (2004) ‘Protein requirements for endurance athletes’, Nutrition, 20(7–8), pp. 662–668. doi: 10.1016/j.nut.2004.04.008. 10.Thomas, T., Erdman, K. A. and Burke, L. M. (2016) ‘American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and athletic performance’, Medicine & Science in Sports & Exercise, 48(3), pp. 543–68. doi: 10.1001/jama.1956.02970290016006. 11.Wooding, D. J. et al. (2017) ‘Increased Protein Requirements in Female Athletes after Variable-Intensity Exercise’, Medicine and Science in Sports and Exercise, 49(11), pp. 2297–2304. doi: 10.1249/MSS.0000000000001366.

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