Anatomía y función de los músculos bíceps:

• Estructura anatómica del músculo bíceps braquial.
• Función y papel del músculo bíceps en la flexión del codo y supinación del antebrazo.

Activación y reclutamiento del músculo bíceps:

• Técnicas de activación muscular para optimizar el entrenamiento del músculo bíceps.
• Ejercicios específicos para enfocarse en la activación del músculo bíceps.

Técnicas y ejercicios para el desarrollo del músculo bíceps:

• Técnica correcta de los ejercicios básicos de bíceps, como los curls de bíceps con barra o con mancuernas.
• Variantes y modificaciones de ejercicios para enfocarse en diferentes ángulos y estímulos para el músculo bíceps.

Programas de entrenamiento para el desarrollo del músculo bíceps:

• Organización y estructuración de un programa de entrenamiento para el desarrollo del músculo bíceps.
• Estrategias de progresión y periodización para la hipertrofia y la fuerza del músculo bíceps.

Lesiones y prevención en el músculo bíceps:

• Lesiones comunes en el músculo bíceps, como distensiones o desgarros musculares.
• Técnicas de prevención y cuidado para evitar lesiones en el músculo bíceps.

Demostración práctica de ejercicios para el músculo bíceps (60 minutos):

• Durante este espacio, se realizarán demostraciones prácticas de diferentes ejercicios para el músculo bíceps.
• Se enfocará en la técnica correcta, variantes y modificaciones para el desarrollo del músculo bíceps.

Anatomía y función de los músculos tríceps:

• Estructura anatómica de los músculos tríceps braquial.
• Función y papel de los músculos tríceps en la extensión del codo.

Activación y reclutamiento de los músculos tríceps:

• Técnicas de activación muscular para optimizar el entrenamiento de los músculos tríceps.
• Ejercicios específicos para enfocarse en la activación de los músculos tríceps.

Técnicas y ejercicios para el desarrollo de los músculos tríceps:

• Técnica correcta de los ejercicios básicos de tríceps, como los fondos de tríceps y las extensiones de tríceps.
• Variantes y modificaciones de ejercicios para enfocarse en diferentes ángulos y estímulos para los músculos tríceps.

Programas de entrenamiento para el desarrollo de los músculos tríceps:

• Organización y estructuración de un programa de entrenamiento para el desarrollo de los músculos tríceps.
• Estrategias de progresión y periodización para la hipertrofia y la fuerza de los músculos tríceps.

Lesiones y prevención en los músculos tríceps:

• Lesiones comunes en los músculos tríceps, como desgarros o distensiones musculares.
• Técnicas de prevención y cuidado para evitar lesiones en los músculos tríceps.

Demostración práctica de ejercicios para los músculos tríceps (60 minutos):

• Durante este espacio, se realizarán demostraciones prácticas de diferentes ejercicios para los músculos tríceps.
• Se enfocará en la técnica correcta, variantes y modificaciones para el desarrollo de los músculos tríceps.

Anatomía y función de los músculos antebrazos:

• Estructura anatómica de los músculos antebrazos, incluyendo los flexores y extensores del antebrazo.
• Función y papel de los músculos antebrazos en la flexión y extensión de la muñeca y los dedos.

Activación y reclutamiento de los músculos antebrazos:

• Técnicas de activación muscular para optimizar el entrenamiento de los músculos antebrazos.
• Ejercicios específicos para enfocarse en la activación de los músculos antebrazos.

Técnicas y ejercicios para el desarrollo de los músculos antebrazos:

• Técnica correcta de los ejercicios básicos de antebrazos, como los curls de muñeca y las extensiones de muñeca.
• Variantes y modificaciones de ejercicios para enfocarse en diferentes ángulos y estímulos para los músculos antebrazos.

Programas de entrenamiento para el desarrollo de los músculos antebrazos:

• Organización y estructuración de un programa de entrenamiento para el desarrollo de los músculos antebrazos.
• Estrategias de progresión y periodización para la hipertrofia y la fuerza de los músculos antebrazos.

Lesiones y prevención en los músculos antebrazos:

• Lesiones comunes en los músculos antebrazos, como tendinitis o síndrome del túnel carpiano.
• Técnicas de prevención y cuidado para evitar lesiones en los músculos antebrazos.

Demostración práctica de ejercicios para los músculos antebrazos (60 minutos):

• Durante este espacio, se realizarán demostraciones prácticas de diferentes ejercicios para los músculos antebrazos.
• Se enfocará en la técnica correcta, variantes y modificaciones para el desarrollo de los músculos antebrazos.

Anatomía y función de los músculos de las piernas:

• Estructura anatómica de los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
• Función y papel de los músculos de las piernas en la locomoción, estabilidad y fuerza del tren inferior.

Activación y reclutamiento de los músculos de las piernas:

• Técnicas de activación muscular para optimizar el entrenamiento de los músculos de las piernas.
• Ejercicios específicos para enfocarse en la activación de los músculos de las piernas.

Técnicas y ejercicios para el desarrollo de los músculos de las piernas:

• Técnica correcta de los ejercicios básicos de piernas, como sentadillas, estocadas, peso muerto y extensiones de piernas.
• Variantes y modificaciones de ejercicios para enfocarse en diferentes músculos y estímulos de las piernas.

Programas de entrenamiento para el desarrollo de los músculos de las piernas:

• Organización y estructuración de un programa de entrenamiento para el desarrollo de los músculos de las piernas.
• Estrategias de progresión y periodización para la hipertrofia y la fuerza de los músculos de las piernas.

Lesiones y prevención en los músculos de las piernas:

• Lesiones comunes en los músculos de las piernas, como desgarros musculares o tendinitis.
• Técnicas de prevención y cuidado para evitar lesiones en los músculos de las piernas.

Demostración práctica de ejercicios para los músculos de las piernas (60 minutos):

• Durante este espacio, se realizarán demostraciones prácticas de diferentes ejercicios para los músculos de las piernas.
• Se enfocará en la técnica correcta, variantes y modificaciones para el desarrollo de los músculos de las piernas.

Anatomía y función de los músculos lumbares:

• Estructura anatómica de los músculos lumbares, incluyendo los erectores de la columna y los músculos profundos de la espalda baja.
• Función y papel de los músculos lumbares en la estabilización y movimiento de la columna lumbar.

Activación y reclutamiento de los músculos lumbares:

• Técnicas de activación muscular para optimizar el entrenamiento de los músculos lumbares.
• Ejercicios específicos para enfocarse en la activación de los músculos lumbares.

Técnicas y ejercicios para el desarrollo de los músculos lumbares:

• Técnica correcta de los ejercicios básicos para los músculos lumbares, como el hiperextensiones lumbares o el peso muerto rumano.
• Variantes y modificaciones de ejercicios para enfocarse en diferentes ángulos y estímulos para los músculos lumbares.

Programas de entrenamiento para el desarrollo de los músculos lumbares:

• Organización y estructuración de un programa de entrenamiento para el desarrollo de los músculos lumbares.
• Estrategias de progresión y periodización para la hipertrofia y la fuerza de los músculos lumbares.

Lesiones y prevención en los músculos lumbares:

• Lesiones comunes en los músculos lumbares, como desgarros musculares o hernias discales.
• Técnicas de prevención y cuidado para evitar lesiones en los músculos lumbares.

Demostración práctica de ejercicios para los músculos lumbares (60 minutos):

• Durante este espacio, se realizarán demostraciones prácticas de diferentes ejercicios para los músculos lumbares.
• Se enfocará en la técnica correcta, variantes y modificaciones para el desarrollo de los músculos lumbares.

Concepto de RM y su importancia en el entrenamiento:

• Definición de RM y su relación con la fuerza y la hipertrofia muscular.
• Importancia de determinar la RM para la planificación y progresión del entrenamiento.

Métodos para determinar la RM:

• Pruebas de 1 RM: técnicas y consideraciones para la realización de una prueba de repetición máxima.
• Métodos de estimación de la RM, como las repeticiones hasta el fallo o el uso de fórmulas.

Interpretación y uso de la RM en el entrenamiento:

• Uso de la RM para determinar las cargas de trabajo en los ejercicios.
• Ajuste de las repeticiones y series en función de la RM objetivo.

Estrategias de entrenamiento con RM:

• Métodos de periodización basados en la RM, como el entrenamiento en pirámide o el entrenamiento en clusters.
• Variaciones en la intensidad y el volumen de entrenamiento en función de la RM.

Seguridad y prevención de lesiones en el entrenamiento con RM:

• Consideraciones y precauciones para evitar lesiones durante las pruebas de RM y los ejercicios de alta intensidad.
• Técnicas de calentamiento y estiramiento adecuadas antes y después del entrenamiento con RM.

Demostración práctica de ejercicios con RM (60 minutos):

• Durante este espacio, se realizarán demostraciones prácticas de ejercicios que involucren el uso de la RM.
• Se mostrará la técnica correcta, el ajuste de las cargas y la ejecución segura de los ejercicios con alta intensidad.

Introducción al culturismo y sus beneficios (10 minutos)

• Definición del culturismo y su importancia para la musculación.
• Beneficios físicos y mentales del culturismo.
• Breve historia del culturismo y su evolución.

Nutrición para el culturismo (30 minutos)

• Importancia de la alimentación en el culturismo.
• Requerimientos calóricos y macronutrientes específicos para el desarrollo muscular.
• Planificación de dietas y pautas de alimentación para culturistas.

Planificación del entrenamiento (30 minutos)

• Estructura de un programa de entrenamiento para culturismo.
• Selección de ejercicios, series, repeticiones y descansos.
• Progresión y periodización del entrenamiento.

Técnicas de entrenamiento avanzadas (40 minutos)

• Métodos de entrenamiento intensivo: superseries, drop sets, etc.
• Técnicas de congestión muscular y bombeo.
• Entrenamiento de alta frecuencia y frecuencia específica por grupo muscular.

Prevención de lesiones y recuperación (20 minutos)

• Importancia del calentamiento y estiramiento en el culturismo.
• Prevención de lesiones comunes y cómo tratarlas.
• Estrategias de recuperación y descanso para maximizar el rendimiento.

Actividades en el Campus Virtual:

• Acceso a material complementario, como videos demostrativos de ejercicios y técnicas.
• Lecturas adicionales sobre nutrición para el culturismo y ejemplos de dietas.
• Cuestionarios interactivos para evaluar el conocimiento adquirido.
• Actividades para aprobar el módulo y certificar el aprendizaje:

El alumno deberá hacer el seguimiento de un cliente durante 30 días y contar con la ayuda de un docente tutor para armar, controlar y corregir la rutina:

Evaluación inicial del cliente:

• Evaluación de la condición física, objetivos y necesidades del cliente.
• Registro de medidas antropométricas, como peso, altura, índice de masa corporal (IMC) y circunferencias.

Diseño de la rutina de entrenamiento:

• Diseño de un programa de entrenamiento personalizado basado en los objetivos y las necesidades del cliente.
• Selección de ejercicios apropiados para cada grupo muscular y nivel de condición física.

Progresión y periodización del entrenamiento:

• Establecimiento de metas a corto y largo plazo para el cliente.
• Planificación de progresiones graduales y cambios en la rutina a lo largo de los 30 días de seguimiento.

Control y corrección de la rutina:

• Seguimiento constante del cliente y evaluación de su progreso.
• Identificación de posibles desafíos y corrección de la técnica de los ejercicios.
• Ajuste de la carga, volumen y frecuencia de entrenamiento según sea necesario.

Nutrición y suplementación:

• Orientación básica sobre la alimentación adecuada para el cliente, considerando sus objetivos.
• Información sobre suplementos deportivos y su posible uso, si corresponde.

Comunicación y trabajo en equipo con el cliente:

• Establecimiento de una relación de confianza y motivación con el cliente.
• Comunicación efectiva y regular para el seguimiento del progreso y la resolución de dudas o inquietudes.

Informe final y conclusiones:

• Elaboración de un informe final que resume el progreso y los resultados obtenidos por el cliente durante los 30 días de seguimiento.
• Análisis de los logros, áreas de mejora y recomendaciones para el futuro.