Lección 1.1: Anatomía funcional y biomecánica del movimiento

1. Introducción al Sistema Muscular

El sistema muscular humano es fundamental para el movimiento, la postura y la estabilidad del cuerpo. Comprende tres tipos principales de músculos, cada uno con funciones específicas:

• Músculo Esquelético: Controlado voluntariamente y responsable del movimiento del cuerpo. Ejemplos incluyen los bíceps y cuádriceps.
• Músculo Cardíaco: Exclusivo del corazón, con un ritmo y contracción autónomos.
• Músculo Liso: Se encuentra en las paredes de los órganos internos, controlado involuntariamente.

2. Estructura del Músculo Esquelético

Cada músculo esquelético está compuesto por:

• Fibras Musculares: Son células especializadas que se contraen. Existen dos tipos principales:
  • Tipo I (Lentas): Resistentes a la fatiga, aptas para actividades prolongadas como correr maratones.
  • Tipo II (Rápidas): Generan fuerza rápidamente, ideales para actividades explosivas como sprints y levantamiento de pesas.
• Tejidos Conectivos:
  • Epimisio: Capa externa que envuelve todo el músculo.
  • Perimisio: Capa que agrupa las fibras en fascículos.
  • Endomisio: Capa que envuelve cada fibra muscular.
• Unidades Motoras: Compuestas por una neurona motora y las fibras musculares que inerva. La precisión del movimiento depende del número de fibras por unidad motora; las unidades motoras grandes son responsables de movimientos gruesos, mientras que las pequeñas permiten movimientos finos y precisos.

3. Contracción Muscular y Adaptaciones

• Contracción Muscular: Se inicia con el potencial de acción en la neurona motora, liberando calcio en el músculo, lo que permite la interacción entre actina y miosina. El proceso incluye:
  • Fase de Contracción: La actina y miosina se deslizan una sobre la otra, acortando el sarcómero.
  • Fase de Relajación: El calcio es bombeado de vuelta al retículo sarcoplásmico, y el músculo se relaja.
• Hipertrofia Muscular: Es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de resistencia. Este proceso implica la síntesis de proteínas y la reparación de tejidos musculares, resultando en un aumento de la masa muscular y la fuerza.
• Adaptaciones al Entrenamiento: Incluyen mejoras en la fuerza, la resistencia y la capacidad de los músculos para utilizar oxígeno eficientemente. El entrenamiento continuo induce cambios estructurales y funcionales en el músculo.

4. Aplicación Práctica y Ejemplos

• Entrenamiento de Fuerza: Programas que utilizan pesas para mejorar la hipertrofia y la fuerza muscular. Ejemplo: entrenamientos con pesas libres como el press de banca y las sentadillas.
• Entrenamiento de Resistencia: Ejercicios como correr o nadar que mejoran la resistencia muscular y cardiovascular. Ejemplo: sesiones de running de larga duración y natación continua.

Bibliografía

• McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2019). Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Wolters Kluwer.

Recursos Adicionales

1. National Institutes of Health (NIH) – Cardiovascular System
   • Descripción: Información sobre el sistema cardiovascular y su relación con el ejercicio.
2. PubMed Central – Revisiones sobre Adaptaciones al Ejercicio
   • Descripción: Investigaciones científicas sobre el impacto del ejercicio.

Aplicaciones y Herramientas Gratuitas

1. Fitbod
   • Descripción: Aplicación para diseñar y seguir programas de entrenamiento personalizados.
2. Nike Training Club
   • Descripción: App con una variedad de entrenamientos y planes.

Libros Recomendados

1. “Fisiología del Ejercicio: Teoría y Aplicación” – McArdle, Katch, Katch
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   • Descripción: Detalles sobre los principios fisiológicos del ejercicio.
2. “Anatomía del Movimiento” – Blandine Calais-Germain
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   • Descripción: Estudio detallado sobre la anatomía funcional.
3. “Principios de Fisiología del Ejercicio” – David A. Nieman
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   • Descripción: Información sobre cómo el ejercicio afecta a los sistemas corporales.
4. “Fisiología del Ejercicio y del Entrenamiento Deportivo” – Rafael Rivas
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   • Descripción: Recurso esencial sobre fisiología y entrenamiento.

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