https://youtu.be/RmdOxEi-5K4https://youtu.be/tm-b2x8kRkAhttps://youtu.be/k2ZBKKNPMzU
Bienvenidos a la emocionante lección dedicada a los obstáculos en las carreras OCR y Spartan. Estos desafíos son más que simples barreras físicas; son parte integral de la experiencia, exigiendo no solo fuerza física, sino también resistencia mental y habilidad estratégica. Exploraremos la amplia variedad de obstáculos que puedes encontrar en tu camino y te proporcionaremos la información esencial para superarlos con éxito.
La Dualidad de los Obstáculos:
Los obstáculos en las carreras OCR y Spartan son una mezcla única de amor y odio. En un momento, son tu bienvenido descanso, y al siguiente, te desafiaban a superar tus límites. Estos desafíos te pertenecen, te desafiaban, te aplastan y, al mismo tiempo, te elevan a nuevas alturas. Prepárate para una experiencia que va más allá de la simple carrera.
La Variedad de Obstáculos Spartan:
En una carrera Spartan, te enfrentarás a una gama diversa de obstáculos. Desde los más comunes, presentes en Sprint o Stadion, hasta los desafíos más intensos de un Ultra, que puede ofrecer hasta 60 obstáculos.
Antes de lanzarte a la carrera, es crucial conocer a qué te enfrentarás.
Explorando la Guía de Obstáculos:
Desplázate a continuación para descubrir instrucciones detalladas, consejos valiosos, videos instructivos e imágenes que te prepararán integralmente para cada obstáculo. Desde la escalada de cuerdas hasta los muros de fuego, esta guía abarca todo. Mantente enfocado, prepárate para desafiar tus límites y conquistar cada obstáculo con confianza.
ESTRUCTURA EN A
Un obstáculo imponente que lleva su nombre, esta estructura gigante en forma de A pondrá a prueba tanto tu juego dinámico de pies como tu miedo a las alturas. Sube por encima y baja lo más rápido posible usando solo las correas. Esto es difícil de hacer rápido, especialmente en condiciones de humedad.
https://youtu.be/79H9D2W2qws
VIGA DE EQUILIBRIO (BALANCE BEAM)
Mientras te balanceas con los ojos vendados sobre un frágil cable a 50 pies del suelo, temerás por tu vida. Es por eso que hicimos este obstáculo mucho más bajo, sin vendar los ojos, pero definitivamente es más difícil de lo que parece. Debes subir la pendiente, cruzar la parte superior y bajar por el otro lado sin caerte. ¿Todavía no está convencido? El ex campeón mundial Spartan, Robert Killian, se cayó de la barra de equilibrio durante el Campeonato Mundial Trifecta 2019 en Grecia.
https://youtu.be/xd6-Zdzfng4
LINEA FLOJA (SLACK LINE)
La Slack Line, que se encuentra a menudo en los eventos Spartan europeos, es prima de la Balance Beam. Debes caminar sobre una correa de camión fuertemente atada de un lado a otro. A diferencia de una barra de equilibrio de madera, la Slack Line se tuerce y se arquea bajo su peso, lo que hace que sea extremadamente difícil evitar caerse y ganar una penalización de 30 burpee.
CARGA DE ATLAS (ATLAS CARRY)
El Atlas Carry es un desafío de fuerza que se remonta a más de 1.000 años, a los Juegos de las Tierras Altas de Escocia. Invoca fuerza celta para levantar una piedra de 45 kg/100 lb, transportarla alrededor de un asta de bandera y arrastrarla de regreso al inicio. Las competidoras deben cargar una piedra igualmente difícil de 35 kg/75 lb.
https://youtu.be/vNO6YUOPdRU?list=TLGGHk0izALPoc4wMTEyMjAyMw
ARMER CARRY
El Armer es el enfermizo invento de un loco espartano que descubrió que el Farmer’s Carry se vuelve exponencialmente más difícil cuando tienes solo un peso en lugar de dos. Esto te hace tambalear hacia un lado mientras intentas sacar la cosa y regresar al principio. El Armero se compone de un mango, una cadena y una piedra Atlas gigante y pesada.
CHAIN CARRY
Las cadenas que pueden sostener un buque de carga son pesadas y éstas no son una excepción. También te hacen lucir extremadamente rudo en las fotos. Imagínese llevando una de estas cosas sobre sus hombros mientras camina por una colina empinada bajo la lluvia torrencial.
CARGA VERTICAL
En las súper carreras y más allá, primero tendrás que pasar tu trasero por encima de un estante imponente antes de trepar a la red vertical.
https://youtu.be/iiDGY5kFVwk?list=TLGGJyUiYYVmxjcwMTEyMjAyMw
THE BOX
Este imponente monolito negro de obstáculo tiene cuerdas colgando para aquellos que deciden usarlas, y una sorpresa en la cima garantiza que escalarlo sea exponencialmente más difícil.
https://youtu.be/mBSRQDFEzxA?list=TLGGGUM2zMeUrKAwMTEyMjAyMw
ESCALERA ESPARTANA
Encontrarás este obstáculo en los circuitos Super, Beast y Ultra. Este es un obstáculo estrecho en forma de A con una pared lisa de 3 pies en su base, seguida de peldaños de escalera horizontales hacia arriba y sobre el otro lado. En el modo Bestia, los peldaños se reemplazan por asideros para escalar rocas. ¿La parte más genial? Tendrás una vista panorámica del campo a tu alrededor desde la cima.
https://youtu.be/09vOlkCIwgY?list=TLGGBplKIg92nx4wMTEyMjAyMw
BENDER
Este obstáculo de nivel intermedio a avanzado es esencialmente una escalera con una serie de peldaños anchos que comienzan a gran altura del suelo. Cada uno de los peldaños se dobla hacia usted, lo que hace que cada vez sea más difícil subir, pasar por encima y bajar a las alfombras de protección del otro lado.
https://youtu.be/3b4DSb3i4BY?list=TLGGra9EAaXDOXAwMTEyMjAyMw
CLIFF CLIMB
Ha habido muchos acantilados asombrosos en la historia de Esparta. Algunos de ellos son subidas por la ladera de una montaña y otros son cascadas en medio de un bosque, como en el evento anual Spartan en Morzine, Francia.
TRAVESIA TIROLESA
Si esta técnica realmente surgió de los Alpes tiroleses hace más de 100 años, quien la inventó disfrutó colgando de una cuerda alta horizontal mientras colgaba boca abajo. Este es un desafío alpinista y militar clásico, con algunas técnicas diferentes para cruzar. El uso correcto de los pies como anclaje es fundamental para evitar caídas.
https://youtu.be/xrkxd_GR9i0?list=TLGGsadCwKuSEnIwMTEyMjAyMw
BARRO RODANTE
Rolling Mud es una serie de pozos de barro profundos y llenos de agua que te hacen la vida difícil al llenar tus zapatos y calcetines con barro húmedo y pegajoso. Se llama “rodar” porque tendrás que atravesar varios de estos pozos de barro marrón y agua, incluido subir y bajar pendientes resbaladizas a ambos lados de los pozos.
MURO EN EL AGUA
¿A quién no le encanta darse un chapuzón en agua helada, turbia y turbia? Tú. Sumérgete, nada debajo de una pared flotante y emerge del otro lado. El Dunk Wall tarda unos segundos para algunos y decenas de minutos para otros. Feliz natación.
BRIDGE
Esto suele implicar una escalera de madera empinada a ambos lados de un cruce plano, a veces hecha de contenedores de carga apilados. Es alto y después de correr, querrás tomarlo con cuidado.
LANZAMIENTO DE LANZA
Este obstáculo ha definido los Campeonatos Mundiales Spartan. Tu desafío es elegir una lanza, disparar a un objetivo a 7,6 m/25 pies de distancia y esperar que se clave en el objetivo sin caerse. Una vez que pruebes el Lanzamiento de lanza una vez, querrás volver e intentarlo de nuevo. Si fallas te costará 30 burpees.
https://youtu.be/y8cUS2-zEHA?list=TLGG-8Hk27aFPa0wMTEyMjAyMw
FIRE JUMP
El Fire Jump es el obstáculo icónico de la línea de meta. Si quieres demostrar que eres verdaderamente un Spartan, necesitas tener al menos algunas fotos de Fire Jump para presumir ante tus amigos. Hay diferentes formas de superar este obstáculo. Algunos prefieren pasar el rato. Otros se golpean el tobillo. También se sabe que los corredores hacen saltos o se dan la mano con amigos. Simplemente no aterrices en el fuego…
ARRASTRE EN ALAMBRE DE PUAS
Los obstáculos de alambre se utilizaron durante la Guerra Civil para frenar al enemigo y, desde entonces, las fuerzas armadas de todo el mundo los han convertido en un elemento básico de las carreras de obstáculos básicas.
https://youtu.be/aIoyy28ZnEU?list=TLGGk21BiDtSyO4wMTEyMjAyMw
ROPE CLIMB
En la parte superior de la cuerda de 4,8 m/16 pies hay una campana que se debe tocar con la mano. Todos los niveles de carrera de Spartan cuentan con Rope Climb, y se vuelve progresivamente más difícil en condiciones de frío, humedad o barro. Los mejores atletas Spartan suben y bajan en cuestión de segundos, pero no dejes que eso te desanime. Con ciertas técnicas que se pueden aprender rápidamente, cualquiera puede superar este obstáculo.
https://youtu.be/IKGrQtxvwZM?list=TLGGrmGUSbHAdi0wMTEyMjAyMw
HERCULES HOIST
“Herc” es esencialmente un saco de arena pesado sujeto a un sistema de cuerda y polea. Cada competidor debe tirar de suficiente cuerda para elevar el peso hasta la cima y luego bajarlo suavemente sin que caiga libremente. Parezca un profesional, apoye un pie en la cerca y use su cuerpo como voladizo. Este obstáculo viene en versiones Sprint, Super y Beast.
https://youtu.be/ucd8suPlm7U?list=TLGGJfFenXa3G-QwMTEyMjAyMw
ARRASTRE DE NEUMATICOS
Cuando no estés volteando neumáticos en un circuito Spartan, estarás arrastrándolos de ida y vuelta por terreno irregular.
PLATE DRAG
Plate Drag es un trineo pesado sujeto a una cuerda larga. Debes tirar de él desde la marca de inicio hasta tus pies y luego usar tus manos para arrastrar todo el trineo de regreso a su posición inicial. A veces, Plate Drag se realiza sobre nieve y hielo resbaladizos, pero normalmente encontrarás hierba espesa, barro, arena y rocas para agregar algo de fricción adicional.
APE HANGER
Los Spartans experimentados saben que el esquivo Ape Hanger es un obstáculo especial del campeonato que vale la pena rastrear. Cuando se ve en la naturaleza, este raro obstáculo presenta una escalada con cuerda sobre el agua, seguida de un complicado traslado a una escalera de barra ascendente/descendente, con una campana en el otro extremo. Regístrate en una carrera de campeonato para vivirla de primera mano.
https://youtu.be/7CyYRdTf2kY?list=TLGGoUtdORAduD4wMTEyMjAyMw
MONKEY MIDDLE
Esto combina dos desafíos complicados en uno: Twister, seguido de Monkey Bars, seguido nuevamente por otra sección de Twister. La transferencia entre Twister y Monkey Bars rompe todo ritmo y recluta una técnica completamente diferente, especialmente si se navega por Twister hacia atrás, como muchos hacen. Ya seas un atleta Open, Age Group o Elite, puedes experimentar Twister en carreras de campeonato en todo el mundo.
BEATER
Beater bien podría haber recibido su nombre por la gran cantidad de espartanos que han sido derrotados por él. En realidad, debe su nombre a sus ruedas giratorias de barras, que parecen una batidora de huevos. Dependiendo del tipo de evento en el que estés compitiendo, Beater puede estar compuesto por algunas barras giratorias mezcladas con algunas barras horizontales estacionarias, o estar compuesto enteramente por complicadas barras giratorias colocadas a diferentes alturas. Consigue una buena fluidez en este obstáculo y será una sensación tremendamente buena.
TWISTER
Una larga línea de manijas giratorias unidas a una barra giratoria se interpone entre usted y la campana que debe tocar en el otro extremo. Esta es una plataforma aérea sobrealimentada que se encuentra en las carreras Super y Beast, y cada vez que agarras una manija, gira (junto con todas las demás manijas en tu carril). Tenga en cuenta que cada mango está desplazado del siguiente aproximadamente 20 grados, lo que requiere control de la actitud y el movimiento de su cuerpo. En otras palabras, Twister es difícil.
https://youtu.be/hvwu6j1fdXA?list=TLGG-k8cHYY3IB8wMTEyMjAyMw
PLATAFORMA MULTIPLE
El Multi-Rig viene en muchas configuraciones, comenzando con el Sprint y llegando hasta el Ultra. A veces encontrarás anillos, otras veces anillos y tuberías, y a veces cuerdas, pelotas de béisbol y otras cosas difíciles de agarrar. Aparentemente no existe un patrón en cuanto a quién logra cruzar: alto, bajo, liviano, pesado, joven o viejo. No parece hacer ninguna diferencia. Todo es técnica y hay una gran variedad de ellas. Incluso hay una versión rara vez vista con un final en la pared.
https://youtu.be/ckKfodEYR-I?list=TLGGyoNppjNZ-nUwMTEyMjAyMw
MONKEY BARS
La altura de las barras y la longitud entre ellas no es una broma, y las barras están escalonadas para Supereventos y hacia arriba. Cuidado con las manos mojadas y embarradas: si te resbalas y te caes, son 30 burpees. Las mujeres pueden utilizar el escalón rojo para subir al vehículo.
https://youtu.be/dn5kijQDBwY?list=TLGGjYcn4qTieLswMTEyMjAyMw
OLIMPO
Debes competir en los niveles Super y Beast para enfrentarte al Olimpo, siendo el modo Bestia el más difícil. Inspirado en el búlder, Olympus es una pared de ángulo obtuso con una gran cantidad de agujeros, presas para escalar y cadenas cortas para agarrarse. Primero elige una ruta o estilo libre sobre la marcha. Se puede utilizar cualquiera de los asideros, siempre y cuando sus pies no los toquen.
https://youtu.be/L6YYVnbqu2s?list=TLGG4Zifa10JvwcwMTEyMjAyMw
HELIX
Helix, constantemente votado como favorito de los corredores, es engañoso en su dificultad e incluso ha enviado a muchos corredores Elite a la zona de burpee. Con la forma de una hebra metálica de ADN retorcida, debes trepar de un lado a otro evitando tocar la parte superior. Justo cuando consigues un asidero, notarás que los puntos de apoyo han desaparecido, y viceversa. Respeta la hélice.
ADUCTOR
Corredores Beast y Ultra: prepárate para aducir, porque colgar bolsas pesadas se interpone en tu camino. Es tu trabajo agarrarte a uno y luego transferirte a otro (luego a otro, luego a otro) sin tocar el suelo. Esto es tan difícil como parece, especialmente durante las transferencias.
PARED Z
Se trata literalmente de una pared en zigzag con la forma de la letra Z, con una variedad de puntos de apoyo inclinados para manos y pies que son lo suficientemente pequeños como para hacer que resbalar sea una realidad. Doblar las esquinas también es un desafío, considerando que no puedes tocar la parte superior del obstáculo ni el suelo. Es divertido saltar y golpear la campana una vez que estás lo suficientemente cerca.
https://youtu.be/WX83ePBdoLU?list=TLGGKCHP0cYhXCUwMTEyMjAyMw
LOW RIDER
Este es un obstáculo especial exclusivo para Súper. Un Multi-Rig para los pies, el Low Rider se compone de cuerdas colgantes y plataformas para los pies entre las que debes transferirte sin caerte. Toda la experiencia es muy inestable, ¡así que agárrate fuerte!
https://youtu.be/WX83ePBdoLU?list=TLGGKCHP0cYhXCUwMTEyMjAyMw
WALL
Los muros espartanos son formidables barreras de madera. A partir de 4 pies y alcanzando hasta 8 pies de altura, las paredes requieren una combinación de fuerza, agilidad, coordinación y técnica para escalar. Como siempre, se anima a los Spartans a atacar el recorrido juntos pero a conquistar todos los obstáculos solos, y las paredes no son una excepción. Una vez que tengas algo de práctica, escalar paredes rápidamente es una de las partes más satisfactorias de las carreras Spartan. Las paredes más altas cuentan con un “pateador” rojo para las competidoras.
PARED INVERTIDA
Quien haya nombrado esto no tenía idea de lo que realmente significa invertido, pero el nombre se quedó. Lo encontrarás en casi todas las carreras. Es un muro agudo y en ángulo que detiene a muchos en seco. Con un poco de práctica, es posible correr hacia él, darle la vuelta, darle una palmada en la cara con un brazo y catapultarse hacia el otro lado. Seguramente serás más popular si puedes hacer esto.
https://youtu.be/CEx_XCylS_0?list=TLGGwbCPxJDV2bIwMTEyMjAyMw
MURO DESLIZANTE
No tomó mucho tiempo nombrar este obstáculo, pero le llevará un tiempo subir y bajar por el otro lado. Esta rampa metálica inclinada está mojada y, a menudo, cubierta de barro. Para los Sprints, hay cuerdas largas. Los Supers y las Bestias tienen cuerdas cortas y hay momentos en los que no hay ninguna cuerda. Olerás el humo del Fire Jump en la línea de meta mientras te deslizas repetidamente hasta el inicio.
https://youtu.be/FZMuhaAXsCg?list=TLGGkwP_fACqoskwMTEyMjAyMw
HURDLES
Estos obstáculos son lo suficientemente altos como para que tengas que arrastrar todo tu cuerpo hacia el obstáculo y luego rodar y caer hacia el otro lado. Los obstáculos tienen la costumbre de aparecer a mitad de una subida brutal de una colina.
https://youtu.be/apekNdcA2ck?list=TLGGVj3bAht_EIwwMTEyMjAyMw
VALKIRIA
Es un obstáculo en forma de A con anillos ascendentes para que los atletas los atraviesen. El Objetivo es que el atleta atraviese desde la primer anilla hasta el final debiendo tocar la campana de finalización solo con sus manos
https://www.youtube.com/watch?v=mZcayL-fJDQ&pp=ygUMVkFMS0lSSUEgT0NS
ACTIVIDAD
Para pasar a la siguiente LECCIÓN deberás completar lo solicitado y marcas COMPLETAR.
Coloca al pie:
- QUÉ OBSTÁCULO DE ESTOS TE ATRAE MÁS? Por qué? te animas a proponer otro?
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