En este apartado hablaremos de técnicas propiamente dichas y conceptos o indicaciones que están íntimamente relacionados con la combinación e interrelación de todas las otras técnicas que confluyen para dar el movimiento como resultado.
DINÁMICO & ESTÁTICO
El objetivo de este apartado es hacer entender la diferencia entre escalar de forma muy lenta, estática en el argot de escalada, y de forma dinámica. En la escalada que realiza multitud de practicantes de manera lúdica, el tiempo no es un factor importante, el objetivo es llegar a arriba sin caerse. Por lo tanto, en la escalada no es valorada la velocidad (exceptuando la modalidad de velocidad de competición) sino la dificultad lograda al final de la ascensión, todo y que en competición de dificultad hay un tiempo máximo para acabar las vías.
PROGRESSIÓN ESTÁTICA
Tradicionalmente como norma básica de progresión se decía que antes de mover un punto tenemos que tener asegurados los otros tres. Esta norma es conocida como la ley de los cuatro puntos.
Aún así creemos oportuno practicar esta norma en sesiones de iniciación; nos enseñará a movernos y a controlar el peso de nuestro cuerpo. Partiendo de la norma anterior, tenemos que saber que para mover un punto es necesario sacarle el peso cargado y desplazar el c.d.g hacia el otro pie y repartir el peso entre los tres puntos. Este desplazamiento del peso lo podremos conseguir empujando con la pierna que a continuación tendremos que mover(1) (totalmente aconsejable), empujando sobre el brazo del lugar donde queremos traer el peso(2), o empujando con el brazo del mismo lado pero en sentido contrario (3) hacia donde queremos ir.
O una combinación de las tres que es lo más habitual. Una vez más podremos definir como mejor técnica aquella que utilice un porcentaje más elevado del primer componente (fuerza con la pierna).
PROGRESION DINAMICA
Efectivamente la velocidad de desplazamiento global no nos preocupa pero si, la velocidad en que efectuamos los movimientos intermedios de brazos. El esfuerzo de las piernas queda en un segundo plano, puesto que en ningún caso, o en situaciones deuna ante un millón, serán limitantes de nuestro rendimiento.
Es sabido que cuando más tiempo disponemos para aplicar bastante más alta puede ser esta, pero nosotros no queremos aplicar mucha fuerza sino sólo la necesaria para mover una extremidad y que el otro sea capaz de aguantar gran parte del peso del cuerpo.
Si efectuamos los movimientos de forma dinámica el esfuerzo y desgaste pedido a los músculos es menor que si lo hacemos de forma lenta (“estática”). Ahora bien existe un inconveniente. Utilizando movimientos dinámicos tenemos que ser mucho más precisos en nuestros actos. Un ejemplo claro puede ser tener que agarrar un monodedo que nos queda bastante elevado. Haciendo un dinámico corremos el riesgo de no acertar, sobre todo si estamos fatigados, pero si lo acertamos el esfuerzo que hemos hecho respecto el que teníamos que haber hecho de forma estática (lenta) es muy menor.
Así pues, recomendamos educar el dinamismo como forma prioritaria de movimiento, aunque el ritmo de ascensión no sea rápido porque nos paramos entre paso y por diferentes motivos (pasar la cuerda, reponer, agarrar magnesio, observar la siguiente secuencia de movimientos….).
Como pequeño inciso se puede decir que también sería positivo mantener un ritmo adecuado, ni demasiado lento ni demasiado rápido, para no fatigar en exceso la musculatura del antebrazo que trabaja de forma isométrica.
Es decir, que tampoco nos podemos “quedar a vivir” en cada posición. Aunque no competimos contra un cronómetro, si que competimos contra la capacidad de nuestros músculos y un tiempo demasiado elevado en una posición que nos está desgastando las fuerzas, puede acabar con nuestra escalada.
Ahora bien también tendremos que entrenar la escalada estática para aplicarla en pasajes muy técnicos y de gran precisión, y aplicarla en las situaciones, según la nuestro habilidad, en qué hacerlo de forma dinámica comporte riesgo a caer.
POSICIONES DE REPOSO
Nuevamente estamos hablando de situaciones muy comunes en la iniciación. Se tiene que inculcar al escalador que se inicia la idea de aprovechar las posibles posiciones de reposo para ahorrar fuerza y recuperarse de la fatiga acumulada. No sólo es importante saber aprovechar las posiciones de descanso que no siempre son factibles, sino que también se tiene que educar la escalada que menos gasto energético producirá: brazos estirados, cargar el peso a las piernas, evitar desequilibrios…. Este concepto liga mucho con las manos suaves, la rana, los talones….
Las diferentes posiciones o aprovechamiento de las mismas y la lectura de la roca y las estructuras para saber ver las posibilidades de descanso se tienen que educar sobre el terreno.
MANO PIE
Cuando compartimos la misma presa, por unos instantes, con una mano y un pie a la vez estamos haciendo un mano-pie. Se utiliza sobre todo en situaciones en que disponemos de muy pocas presas o están muy separadas. Es mucho más común en escalada de estructuras artificiales y todavía más en competición.
Podríamos separar este movimiento en tres fases: la primera es dejar espacio junto a la mano para poner el pie, la segunda es poner el pie sobre la presa y sacar la mano y finalmente la tercera es tracción del pie.
La colocación del pie sobre la presa puede ser complicada por la excesiva altura donde tenemos que colocarlo. Por eso podemos utilizar una adherencia con el otro pie. Se solicita de forma especial los abdominales y el psoas ilíaco; también es importante una buena amplitud de movimiento coxo-femoral.
Podemos diferenciar la colocación del pie por dentro del brazo o por la cara externa (acostumbra a ser más fácil), y la utilización de la punta o del talón. Si se pasa el pie por dentro se acostumbra a utilizar punta (apoyo interior) y si se pasa por fuera, el talón.
PUERTAS
Una “puerta” describe una situación de desequilibrio. No constituye una técnica como tal. Se acostumbra a producir cuando tenemos únicamente un pie apoyado sobre un punto que se encontraría en la línea imaginaria (en proyección vertical) que une las dos manos. Este punto se encontraría entre la proyección de la mano que no se tiene que mover y el c.d.g.
Existen 5 formas de resolver una puerta:
- Cruzar una pierna por delante.
- Cruzar una pierna por detrás (esta posición en el argot de escalada recibe el nombre de bandera).
- Empeinar con la pierna libre.
- Talonear con la pierna libre.
- Cambiar los pies colocando el cuerpo de lado.
A veces también encontramos puertas sin apoyos de pies en muros muy desplomados, al perder el contacto de los pies con la pared. Necesitaríamos una importante fuerza abdominal para corregir este.
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ACTIVIDAD
Para pasar a la siguiente LECCIÓN deberás completar lo solicitado y marcas HE TERMINADO.
Coloca al pie:
- Qué técnica harías practicar a un corredor principiante y a un avanzado?
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