Lección 2 – Escalada Deportiva

La Escalada Deportiva

La escalada es un deporte que tanto practicado en roca natural como en estructuras artificiales.

Es extraordinariamente rico en la gestualidad y tipo de movimientos que se pueden llegar a desarrollar en su práctica, ya que el tipo de movimiento que se tendrá que aplicar en cada momento dependerá de la situación a resolver. Además, el deportista no conoce con exactitud las propiedades del medio en que se tiene que desarrollar.
Dado que el terreno es siempre cambiante, será necesario desarrollar la eficacia en miles de variantes de cada elemento técnico (Hörst, E; 1998). Es por este motivo que no es fácil explicar los gestos técnicos tal y como los entendemos en otras disciplinas donde se estudian y se clasifican, describiendo perfectamente las fases, momentos y errores típicos.
Este hecho dificulta la enseñanza o entrenamiento a nivel técnico, la predicción del rendimiento (Riera, J; 1994) y la posible categorización y clasificación de los movimientos.

Además la técnica que mejor puede ser aplicada en cada movimiento puede depender de las medidas antropométricas del practicante; siendo por un sujeto un modelo gestual la mejor solución y no por otro (Albesa, C; Lloveras, P; 1999).
Entendemos que la técnica mejor aplicada es aquella que resuelve la marcha de la progresión con el mínimo esfuerzo o desgaste energético; muchos golpes se traduce en una menor aplicación de fuerza (Hepp, te al; 2001). Por lo tanto se puede decir que cada vez que no se utiliza la posición más óptima de apoyo se está haciendo un error en la escalada.

Así entendemos que no existe la forma correcta de escalar sino que cada cual a de aprender a utilizar los recursos de la técnica de movimiento adecuadamente.

Hemos clasificado la técnica en cuatro grandes grupos: técnica de manos, de pies, de cuerpo y complementarias, partiendo siempre de la base que es la posición básica.

Posición básica

Al igual que en otros muchos deportes la posición básica es aquella posición estable que nos permite estar en estado de alerta para iniciar alguna acción en un determinado momento.

De los dos aspectos citados en la definición (posición estable y estado de alerta) es mucho más bastante el primero; siendo el segundo una pequeña indicación que hace referencia a la actitud activa cuando estamos escalando.
Entonces nuestra preocupación básica durante toda la escalada y sobre todo en las primeras fases de aprendizaje es mantener nuestra posición estable. Y esto lo podremos conseguir en la mayoría de los casos manteniendo la proyección de nuestro centro de gravedad (c.d.g) entre los dos apoyos de pies.

Nuestro centro de gravedad lo encontramos exactamente entre las vertebras L4 y L5 (Lumbares). Es decir a la altura del ombligo.
El centro de gravedad no es un punto fijo en nuestro cuerpo puesto que al mover los segmentos corporales este va variando.
En referencia a este último aspecto es fácil comprender que cuando más centrado esté el c.d.g de la parte media de la línea que une los dos puntos de apoyo más estable es la postura.
También hay que destacar que los puntos de apoyo realmente son efectivos cuando podemos cargar sobre ellos gran parte de nuestro peso corporal; es decir, que en el supuesto de que estamos bien colocados (con el c.d.g entre las piernas) pero uno de los dos puntos de apoyo de pies no sea bastante grande como para permitir cargar mucho peso la posición tenderá a la inestabilidad; en este punto tendremos que cambiar uno de los pies de apoyo o cambiar de posición corporal.
Es importante remarcar que en un desplome es más importante mantener la estabilidad que el equilibrio, puesto que es imposible obtener el equilibrio estable. (Jeannotat, Y.1988).

• Equilibrio: circunstancia en qué toda la masa del cuerpo se concentra en un punto y este proyecta en base a sostén. Cualquier movimiento en escalada está condicionado por el c.d.g. (Jeannotat, Y. 1988)
• Estabilidad: se da cuando el c.d.g está cerca de la base de sostén y/o cuando la base de sostén es ancha. Para que un cuerpo se mantenga estable la suma de momentos y de fuerza tiene que ser igual a cero.

La escalada en muro desplomado es más estable que en paredes verticales porque la base de sostén es más amplía, al no coincidir las presas en la misma línea vertical, y la posición es más fácil de mantener desde el punto de vista mecánico (Noé, F te al, 2001). Aunque las fuerzas aplicadas sobre las manos son más grandes, por el que este tipo de escalada causa mayor fatiga, comparativamente (Peleteiro, J; García-López, J; 2003).
Haremos lo posible antes que nada para mantenernos de pie en apoyos muy grandes o pequeñas cornisas. Descubriremos rápidamente que es más cómodo ocupar la parte exterior del apoyo y adoptar la posición más natural posible.

Como punto final se puede comentar que también se puede conseguir una posición estable con un apoyo de pies precario o incluso sin apoyo de cuerpo; todo depende de la situación pero seguramente el requerimiento de fuerza de los brazos será muy superior. Y siguiendo uno de los principios básicos de la técnica que es la ley del mínimo esfuerzo para desplazarnos y para mantener posturas, siempre que sea posible intentaremos cargar el máximo de peso posible sobre las piernas y no sobre los brazos.
La musculatura de las piernas es más grande y cuesta más que se fatigue, además estamos más acostumbrados a trabajarla en la vida diaria; cosa que con los brazos no pasa.

Atendiendo a la posición de los brazos podemos decir que en la mayoría de casos será mejor tenerlos estirados; incluido realizando los movimientos, no sólo en posiciones estáticas y/o de reposo. Este estilo de escalada se puede desarrollar gracias a la técnica de cuerpo girado.

Completando Mi blog de ESCALADA Para OCR

Trabajo práctico:

1. Vas a crear una entrada en TU blog con el título Posición básica y Centro de gravedad. En ella vas a describir la Posición básica y la ubicación del centro de gravedad en el muro de la fotografía de más abajo.